怎么瘦体重，体重超标会大大增加人们发生2型糖尿病的风险，但是，胖人们只要减掉5％～7％的体重就可以延缓或预防糖尿病的出现。国外研究发现，要想安全平稳地减轻体重，您可以把目标定在：通过每天少摄入或“燃烧”掉500千卡热量，来做到每周减轻1斤体重。
1.走掉体重。在医生说“OK”之后，便开始一项运动计划。每周“挤出”5天来进行快步走，每次60分钟是比较理想的运动方式。
2、制定目标。根据医生的建议和你对自己身体的了解制定合理的目标。给自己画一张接下来六个月内的减肥日程表,并制定一些阶段性的目标来促进自己保持动力。如果你的体重并不过重的话,每周减1-2斤是一个合理的数字。超过这个数字可能会。
2.多喝水。口渴常常被人误认为是饥饿而想吃东西。很多人还存在慢性脱水，使得身体和精神上都变得迟钝，而不愿去运动。
体重变化 = 摄入的卡路里 – 消耗的卡路里 只有这个值小于零，才能减肥。就是说，少吃一点，多运动一点 制造卡路里赤字 体内脂肪烧烧烧，就能瘦瘦瘦啦~法国化学家物理学家Nicolas Clément提出，把一克水提高一摄氏度 需要的。
4.饭菜少放油。可以选择凉拌菜，用醋来调味。少用煎、炒、炸的做菜方式。
7.每顿饭后喝一杯绿茶。绿茶含有咖啡因和抗氧化剂，能够促进产热作用，机体会将更多脂肪转化为能量。
8.每天早上用全麦食物代替精面食物，用脱脂牛奶代替普通牛奶。
快速掉体重的方法主要就是做好饮食方面的调理，同时加强运动锻炼，两者联合起来进行，才能够达到比较好的减体重的效果。1、要做到控制能量的进一步超标摄入，对于能量比较高的食物，比如炸薯条、炸油串、炸油条、炸油饼、含糖。
9.又想吃烤串了？对自己说“No”。
10．每周末在家自己做饭吃。餐馆的饭菜一般脂肪和热量都会超标。
11.远离糕点甜品。即使是无糖糕点，里面的精制碳水化合物也会引起血糖迅速升高。
12.用白水代替碳酸类饮料，您将每月减掉一斤体重。
