今天，人变瘦最快的方法是什么，跟大家分享10个动作，7个高强度加强练习，可以有效的瘦腰瘦腿，3个拉伸放松练习，促进身体恢复，巩固练习效果，一起来看看吧：
动作1:
斜板式准备
呼气，肚脐贴向脊柱的方向
5次呼吸，激活核心
屈右膝靠近胸腔，然后伸直还原
交换腿，屈左膝，双腿交替练习
感觉向在跑步一样，重复练习10-20次
动作2:
在动作1的基础上
屈右膝靠近左侧大臂，屈左膝靠近右侧大臂
保持核心的收紧，交替重复练习10-20次
动作3：
从斜板式开始
屈手肘，进入手肘支撑
收紧核心，整个身体向右侧打开
左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线
保持3-5个呼吸，换另一侧
或者动态交替练习20-30次
动作4:
仰卧，双腿并拢，抬双腿向上90度
然后有控制的向下到30度
方法8：利用空闲时间做运动1、每当你有几分钟的空闲时间，可以做一些简单迅速的运动。方法9：每天做30分钟体力活动1、经常运动有助于保持体重。方法10：每晚睡7-9小时1、身体获得充分休息，才会有更多精力做体力活动。方法11。
重复练习10-20次
注意练习的过程中腹部核心收紧
） 经常踮脚尖，脚罗会变细，小腿也会变修长 每天起床后，可以在客厅或房间做~4 /6 【瘦大腿】 足尖微微向外先着地走路，或是爬楼梯的时候，应该让足尖稍微向外，并让足尖先着地，才不会让腿长出粗壮的萝卜。另外，。
肚脐贴向脊柱的方向，肚子尽量不要鼓起来
动作5:
在动作4的基础上，屈双膝
1.提升自己的肌肉量，从而提升了我们的基础代谢！因此我们应该要做的就是增肌，无论你现在是胖还是瘦，都应该增肌，要想增肌，就应该多练无氧力量训练！同样是150斤，一个肌肉多的人和一个脂肪多的人，两者的基础代谢是有。
小腿与地面平行，收紧核心
右脚向下轻轻的点地面
然后收回，换左腿，重复练习10-20次
注意练习的时候，核心收紧
上半身稳定，不要发生移动
动作6:
在动作4的基础上
双手放在头部的两侧
呼气，抬起头部向上
直到肩胛骨的位置离开垫面
抬右腿向下，左腿向下
双腿交替练习10-20次
动作7:
能够瞬间变瘦的方法：1.穿高腰的裤子或者裙子 日常生活挑选高腰的下装，例如：裤子、短裤或者裙子等。推荐挑选那些高腰的下装。高腰的下装可以遮挡住腰腹部以及整个下半身的赘肉。并且高腰的外下装还可以调整身高比例，不仅能。
仰卧在垫面上，双手臂向上伸展
呼气，从头部开始卷动向上
颈椎、胸椎、腰椎一节一节的离开垫面
然后再从腰椎开始卷动向下
腰椎、胸椎、颈椎、头部慢慢的贴合垫面
重复练习10-20次
动作8：
俯卧在垫面上，曲手肘
小臂压垫面，大臂与地面垂直
进入人面狮身式，保持1-2分钟
双手臂向前伸展，胸腔打开
进入海豹式，保持1-2分钟
动作9:
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
身体向左扭转，左手放在右大腿上
转头看向右手指尖的方向
身体条件还不错的伽人
可以屈左膝，右手握住左脚
保持1-2分钟，换另一侧
动作10:
练习方法：
下犬式开始，将左脚向前一大步
屈左膝，左脚靠近髋部
吸气，立直脊柱
进入天鹅式，保持1-2分钟
呼气，前屈向下
进入睡天鹅式
保持1-2分钟，换另一侧
