由于工作的忙碌和生活的压力，许多人都会把晚饭之后当做自己的休闲时间，有不少人在这个时间段都会窝在床上玩手机或者看电视，瘦肩最好的三个动作，孰不知这种行为很容易导致发胖，尤其是肩膀和背部极其容易出现脂肪堆积的情况，让人看起来虎背熊腰，因此在这个时间段，不妨做一些具有瘦肩瘦背效果的运动。
有哪些运动方法能瘦肩瘦背？
1、叉腰抖手臂
双腿微微打开与肩膀同宽，身体保持直立的状态，然后双手叉腰，之后让两只手臂向前或者向后抖动，每天坚持练习20分钟以上，当双手和背部都产生酸痛感的时候，则可以停止这项运动，能够让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，促使肌肉变得更加紧实，同时也能够促进背部脂肪的燃烧，起到辅助美背的作用。
方法一：手臂连同肩膀，想要肩膀看起来更加瘦削性感，一定要将上手臂给锻炼结实了。双手手指交叉向前伸与肩部保持水平，拇指朝下，双臂保持这个动作2-3秒然后双手反转后回到原来动作。再次伸出交叉手臂平行于肩膀，然后抬起到面部。
2、扩胸运动
7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）8．双手各握重物，手心向。
扩胸运动也是一项不错的瘦肩和瘦背运动，建议背部和肩部脂肪比较多的人在平时的生活中经常做扩胸运动，在做的时候要调整好呼吸节奏，如果想要达到更好的燃脂效果，则要做到背部和肩膀肌肉感到微微发热为止。
瘦肩膀最有效的方法 1、按摩肘关节 挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使肩膀的脂肪加速燃烧，还能促进。
3、靠墙站立
4、立式俯卧撑
5、随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧紧贴在哑铃上面，手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上反复的推举，举哑铃的时候要呼气，放下哑铃的时候要吸气，在推举哑铃的时候，尽量不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕，可以根据自己的力量大小选择合适的哑铃。
在做这些运动的时候，要保持循序渐进的原则，如果身体素质比较差的可以适当的缩短运动的时间，身体适应了运动强度之后，再慢慢的增加运动量，避免对身体造成不必要的伤害。
针对于肩部瘦身的动作是很少的，需要采取全身的瘦身方式，如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果。控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康。平。
