万物皆上涨，唯有胸下垂。
8组瑜伽动作预防胸下垂！
如何有效防止胸下垂，在瑜伽中，很多体式可以上提乳房，紧致胸部，预防下垂，比如后弯、倒立以及手臂支撑类体式。今天给大家分享7个简单的瑜伽动作，提拉胸部效果非常好！
打开胸腔
有氧运动也会促使大脑分泌内啡肽，帮助放松，提振情绪，让你自我感觉良好。2、通过举重增强胸部肌肉。乳房本身没有肌肉，但是锻炼底下的胸肌有助于抵抗地心引力，防止乳房下垂。每周至少进行2次举重训练。做胸部推举锻炼胸肌。
仰卧在垫面上
3.保持正常的作息 保持正常的作息对新陈代谢和血液循环有很大的好处，不规律的作息容易导致内分泌紊乱，导致荷尔蒙紊乱。4.运动锻炼 运动可以增强胸部肌肉的力量，进而防止乳房的下垂。像扩胸运动和俯卧撑等都是实用而简单的，。
一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
要想挺翘有型的乳房，必然离不开运动，科学显示，俯卧撑，扩胸运动等上肢运动都可以有效的预防胸部下垂。饮食 注意饮食，常吃含有维生素E的食物像木瓜，红枣，猪脚对于女性乳房下垂也有一定的预防作用，另外必须要提的是切记不。
双手互抱手肘在头部的后侧
闭上眼睛放松，保持3-5分钟
伸展带开肩打开胸腔
金刚跪，双膝并拢朝前
双手抓伸展带，分开大于肩宽
吸气手臂上举，绕过头顶向后向下
呼气，手向前向下，还原
配合呼吸，动态练习5-8组
蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚打开与髋同宽
呼气双腿双手同时向后向上
双腿向后向上，双手掌心相对
有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。3、扩胸运动 做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。4、双手张臂 头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂。
保持5-8个呼吸
弓式
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部
双手向后握脚掌
呼气再次抬双腿向后向上
双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸
斜板式-四柱-上犬
俯卧，双手放在胸腔的两侧
吸气延展脊柱，呼气脚尖推地
收紧核心，伸直手臂，进入斜板式
躯干髋部双腿一条直线，屈手肘
大小臂90度，进入四柱式
吸气，滚动脚背向前，打开胸腔
伸直手臂，胸腔尽量超过手肘
进入上犬式，动态练习1-2组
斜板式-侧板式-狂野式
从斜板式开始，整个身体向右侧打开
左腿在右腿正上方，双腿并拢
髋部远离地面，左手向上伸直
呼气，左脚放到身体的后侧
臀部坐在垫面上
呼气，抬起髋部向上
左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式
吸气，还原到斜板式
重复练习另一侧，动态练习1-2组
手肘支撑-海豚式
斜板式准备，屈双手肘
呼气，臀部向后向上
进入海豚式，然后还原手肘支撑
所以为了防止胸部下垂，晚上要穿夜用胸罩，运动的时候就要穿运动内衣。而且夜用的内衣有很多支撑力都很好，所以也可以白天穿喔。预防胸部下垂的方法④做合唱的姿势：为了防止胸部下垂，锻炼支撑胸部肌肉的话，可以摆成合唱的姿。
动态练习1-2组
副乳比较多的伽人，这个动作要多练
它可以很好的锻炼到胸大肌上束
5、运动锻炼 运动可以增强胸部肌肉的力量，进而防止乳房的下垂。像扩胸运动和俯卧撑等都是实用而简单的，适合大家在家闲暇时多做。
帮助消除副乳，上提胸部
小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部
双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸
为了预防胸下垂
这8组瑜伽动作要经常练哦！
