安心的去睡觉，3月21日，世界睡眠日。最新数据显示，我国近四成居民患有睡眠障碍，其中有近3亿人正在被失眠困扰。杭州市睡眠障碍诊疗中心的医生，亲自做了一套助眠“神操”，失眠的你，赶紧看视频学起来。
张驰，杭州市睡眠障碍诊疗中心理治疗师。对于如何睡个好觉这个技术活，他很有经验。这套学名为“正念冥想”的“助眠”神操，七个招式可以助你安心入睡。
1 按时就寝 人的身体是受习惯支配的。如果你在不同的时间就寝，你的身本会问题：“到底怎么回事？你拿定主意没有？这样才好有个固定睡眠。”当你按时就寝时，你不仅更容易入睡，而且能睡得很香。2 养成准备睡觉的习惯 。
第一招：仰头
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。十、睡前做爱：对于许多人来。
第二招：低头
第三招：耸肩
第四招：扩胸
第五招：扭腰
最有效的方法是戴一副耳塞。市面上有很多隔音耳塞是一个不错的选择。这样耳朵接受不到嘈杂的呼噜声就可以入睡了。但是戴耳塞的时间不宜过长，这个根据自己的需要衡量，不过也有很多特制的耳塞比较舒服且安全性高。如何在嘈杂。
第六招：揉膝盖
怎样才能快速安心入眠？ 1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料。
第七招：转脚踝
当然，为了能睡一个好觉，你还可以做以下两个准备：
保持乐观的生活心态，睡前让自己真正平静下来，排除一切思绪、忧愁和烦恼。最好用热水泡泡脚，起到解除疲劳、活血的作用，再进入睡眠，就会安心进入睡眠状态。
睡眠限制：每天卧床时间不超过七个小时，晚上11点上床，早上6点起床。午睡时间不要超过20分钟。
赶紧学起来，在睡眠日这一天，让自己睡一个好觉！
