吃什么可以长头发呢？通过饮食帮助长头发，最基本的原则应该是要均衡饮食，不要偏食。在此基础上，一些食物有助于长头发：
一、动物性的蛋白质，比如瘦肉、牛羊肉等
二、要食用一些含铁丰富的食物，比如豆类、鱼、虾、鸡蛋
三、三是像一些大枣、黑芝麻这些食物对长头发也有一定的好处。
推荐5个生发食谱
1、蒜蓉生蚝
生蚝上锅蒸煮8-10分钟，去壳留肉。热锅加油，三成热下蒜米翻炒爆出蒜香味，加调料拌匀出锅，浇到煮好的生蚝上，再上锅蒸开即可食用
2、菠菜炒猪肝
2、一般来说，健康成人头发每天生长0.3~0.4mm，一个月大约1cm左右。没有很特效的药物，让头发生长加快，但是多进食一些富含蛋白质的食物，如鸡肉，鱼肉，豆类和维生素B2，维生素B6对头发的生长和发质有好处。
猪肝切片，腌制15分钟；菠菜切段备用；煮一锅水，将猪肝汆烫至八分熟后，捞起沥干备用。热锅爆香蒜片，6个快速长头发小妙招，加入菠菜和猪肝拌炒即可，
3、芹菜炒牛肉
让头发快速长出来有以下方法：1、保证睡眠 人体的各项机能并不是二十四小时都在运行，不论是哪一部分器官都是需要休息的，如果在需要休息的时候，人体还处于比较兴奋的状态，雄性激素的分泌就会比较旺盛，从而导致毛发的脱落加剧。
4、海带鸡肉汤
鸡肉切块备用，海带泡发切段。冷水下锅，将鸡肉焯烫去血腥味。汤锅中倒入清水大火烧开，倒入鸡肉，再次烧开倒入海带，慢火熬煮30分钟即可。
5、芝麻黑豆浆
黑豆80克，黑芝麻20克，花生10粒。黑豆提前用温水浸泡4小时，全部材料放入豆浆机加适量清水一起搅碎成豆浆汁即可，可加少许糖调味
1.黑芝麻磨粉：最简单的快速长头发法 到超级市场选购不加糖的黑芝麻粉，每天一汤匙即可。最好能够把芝麻粉当作早餐，一个月后，头发的生长速度就可以明显的发现变快。但是不宜食用过多，否则会引起便秘。 2.百合芝麻炖猪。
改善脱发日常洗发还得注意7点
1、食用高蛋白的食物：蛋白质是头发的主要成分，所以多食用蛋白质利于头发的生长，比如牛奶、鸡鸭肉、黄豆等。2、补充维生素B族和维生素E：维生素能促进头发的生长，通过食疗或者直接服用维生素，进行补充维生素，比如麦片和香蕉。
1.定期修剪头发。空气中的有害物质会使头发失去光泽，精神压力也会使头发变得脆弱。建议隔一段时间就适当修剪一下头发，利于头发继续生长。
2.洗澡时避免水温过高。水温过高会使毛孔打开，将头皮油脂彻底冲走，使发囊更易受损，导致头发更容易折断或脱落。水温应以40℃左右为宜，吹干头发时温度也不能太高。
3.脱发时，应使用宽齿梳梳头。不要使用小梳子或与他人共用一把梳子。
4.梳湿头发不能太用力。头发潮湿时使劲梳或反复梳更容易拉伤发根，应该轻轻地先梳通发梢，再从上往下梳顺。梳头也不要太频繁，否则会增加发梢分叉及脱发的几率。
7.按摩头皮。使用精油按摩头皮有助于增加发丝营养，但如果有头皮屑或已经有脱发现象，则应避免使用精油，否则会加重头皮屑和脱发。
