拉筋伸展可以放松肌肉无需用力过猛
能感觉到拉伸感，就可以了
这套全方位小腿拉筋法
可以在跑步做运动之后做
挑几个动作 花10分钟拉伸 非常舒服
站姿抬脚尖
手指尽量张开，双脚脚跟尽量压向地面。如果想加深小腿的拉伸强度，可一只脚压向瑜伽垫，另一只脚弯曲。(如图示)保持这个动作几秒钟，然后换另外一侧重复。每次这个动作总的拉伸时间至少要达到30秒。⑤ 站在墙壁前，双脚并拢。
垂单侧脚跟
1、脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。2、前屈推墙抬脚掌拉伸，面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-30。
脚跟踩地
推墙脚跟踩地
起跑式脚跟踩地
坐姿脚趾朝上
可采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样能够达到比较有效的拉伸。另外患者在压腿的过程中，也可以着重对小腿后侧的肌肉进行拉伸，此时要勾起脚尖，用手拉住前脚掌或是脚尖，用力的。
站姿抬脚尖
垂单侧脚跟
站姿脚跟踩地
推墙脚跟踩地
坐姿屈膝
起跑式脚跟踩地
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。
单膝跪地
蹲姿
一脚在后
一脚交跨于前
抬单脚
跪地姿势
旋转脚踝
运动后做完了拉伸
才算是真正做完了运动
