悄悄地问一下,你打呼噜吗?你身边的他(她)睡觉打呼噜吗?
想必在生活中这一现象太过于稀疏平常了,平常到你要去计较,甚至会让人觉得你为人过于“苛刻”。以至于很多人会常态地认为,怎样有效防止打鼾,夜间打呼噜无外乎太胖、太累,没什么大不了,顶多就是枕边人鼾声如雷扰人清梦罢了。
其实,鼾声如雷是病!实用妙招帮你告别“呼噜娃”称号!
打呼噜,又叫打鼾。是一种普遍存在的睡眠现象,目前大多数人认为这是司空见惯的,而不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌,由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心律失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
多发群体:胖人,咽喉部肌肉松弛的人,嗓子发炎的人。
最简便的方法就是尽可能地采取侧卧的姿势睡眠,因为侧着身体睡觉,可以有效地减少打呼噜的情况发生,而且向右侧卧对于身体健康也比较有益,因此,如果不想打呼噜,不妨可以在睡觉时都采取右侧卧的睡姿。方法二:睡前喝点蜂蜜。
常见病因:咽部通道变窄。
常见症状:晨起有头痛,倦怠,过度嗜睡,记忆力减退,注意力不集中,工作效率低下,行为古怪。夜间难入睡,躁动,多梦,张口呼吸,呼吸有时候停止,夜间有憋醒的情况。
怎样防止睡觉不打呼噜1 第一、需要将体重控制在合理的范围,不要太过肥胖,太过肥胖皮下、黏膜下脂肪堆积太多,会引起口咽部、鼻咽、鼻腔这些地方的咽腔容积变小,引起阻塞打鼾的问题。第二、避免晚餐吃得太多、太饱,特。
当出现打呼噜的情况,这些方式可以尝试,会有很好的改善,但是需要坚持进行才有效果,尤其是有打呼噜的患者,需要保持自己的屋内环境温度适中,避免过分的干扰,尤其是在睡觉前避免吃东西。
小窍门
1、伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
1、枕头不要太高,睡前点滴鼻通良效;枕头太高的话,脖子呼吸都会受到阻碍,这样的话,就容易打鼾,打鼾大都是晚上睡觉呼吸不畅引起的,这样的话睡前点鼻通会好点,或者调整枕头的高度。2、花椒5—10粒,每晚睡前用开水泡。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作。
1:白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。2:侧睡:仰睡。
这4个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。
小儿打呼噜
另外,儿童打呼噜还易致面部畸形:因睡眠中鼻塞、张口呼吸导致的经口呼吸模式,对面型生长和牙列咬合均造成不利影响,约有15%的患儿出现腺样体面容,表现为上颌狭长、硬腭高拱、牙列不齐、牙外突呈“天包地”或“地包天”、表情淡漠等特征。患儿还易患高血压、心脏病、哮喘等疾病。
打呼噜中医治疗
01穴位按摩
➤阴陵泉穴
如何改变打呼噜的习惯 1、患者可以养成定期锻炼的习惯,以减轻体重,从而增强肺功能。睡觉尽量采取侧卧位,改变不良的仰卧位睡眠姿态。2、睡前不要饮酒,以及不要喝浓茶、咖啡,也切忌服用某种药物,因为酒精、镇静剂、安眠药。
此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴,善于调节脾脏的功能。阴陵泉在小腿内侧,胫骨内侧髁后下方凹陷处。
➤丰隆穴
此养生穴位更是一个祛痰、止咳的著名穴位,丰隆属于足阳明胃经,是胃经的络穴,属于胃经,又联络脾经。它在小腿外侧,外踝尖上8寸。
➤中脘穴
此养生穴位是腑的会穴,凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。中脘在上腹部,肚脐上4寸。
➤天枢穴
此养生穴位在腹中部,离肚脐眼正中2寸。天枢属于胃经,又靠近胃部,所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好,湿生痰,用它与中脘协同作用,能够增强治疗打鼾的功效。
每天早晚各1次,每个养生穴位按摩5分钟,可以按照阴陵泉—丰隆—中脘—天枢的顺序来做。
02常用中药
桂枝、人参、知母、石膏、粳米、炙草、玄参、桔梗、浙贝母、白芷、代赭石、地骨皮等。
03隔姜灸
1、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。2、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。3、对于肥胖者,要积极减轻体,加强运动。4、鼾症病人多有血氧含量下降,故常。
脾俞、肺俞穴,肺俞穴可以调节呼吸道功能。
预防护理
1、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯,多吃蔬菜瓜果。
2、伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,重视血压的监测,按时服用降压药物。
3、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
4、手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
5、打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。
6、枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。
随着社会科技的发展,现在有很多种治疗打呼噜的方法,但是不同的方法效果也是不一样的,想要彻底治疗好自己打呼噜的毛病,就要了解打呼噜的原因。在治疗期间,我们就了解到打呼噜的原因是多种多样的,治疗的目的并不是消除打鼾,而是使得患者能够高质量的生活,避免持续性危害性的打鼾,我们过分地强调消除打呼噜是不科学的,而且过多的手术也会加重病人损伤,平时只是针对性的治疗就可以了。
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