其实女性的阴道肌本身就是有张力的，之所以会觉得松了，不过是因为阴道肌的收缩张力变小了，也就是弹性变小了。
那么，我要告诉你的是，盆底肌训练是可以的！而且不单单对普通女性有效，对产后性功能有障碍的女性也作用明显。
您好，提肛运动可以让阴道变紧。具体做法如下：1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五。
更为确切地说，这种盆底肌训练方法是凯格尔训练！！！
2016年1月—2017年6月湖北省宜昌市一家妇产科医院对300名在院治疗的产后性功能障碍的患者采用凯格尔训练法进行了临床研究。
最终的结论证实了凯格尔训练对阴道肌张力的恢复具有明显作用，同时也能够提高性生活的质量。
其实不单单是国内临床医学对盆底肌训练是否对性生活的提升有帮助做出研究，国外也早就提出了这些理论。
所以说，盆底肌训练是能够锻炼女性的阴道肌张力的，也就是说能够让觉得松了的人，重新感觉到紧致。
从人体学上来说，盆底肌是由一对肛提肌、一对尾骨肌组成。而肛提肌里面就包括了阴道肌。
所以，这就是为什么能够通过训练盆底肌就能够达到提升性生活质量的缘故所在。
看到这里，你是不是开始有点憧憬盆底肌训练了？你是不是开始对凯格尔运动感到好奇了？
提肛运动！具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，。
别着急，我们慢慢往下说。
凯格尔运动我就不做科普了，当初是19世纪40年代的时候一位美国医生为了改善产后女性功能性障碍所创的，如今成为了国际上公认的、对女性身体健康有着重要作用的运动方式。
要让阴道变紧，可采取以下方法：1、间隔练练提肛运动（像忍尿忍便那样），并把作用力用在前面阴道处。提肛运动不受时间地点限制，随时随地都可以练习。2、使用阴道哑铃，对改善阴道松弛有很好效果。阴道哑铃练到有一定收缩力。
所以啊，跟我一起来做凯格尔运动吧！
我之前在瑜伽馆的时候，教练有给我专门指导过如何去找盆底肌的位置，如何进行盆底肌有节律地收缩。
高频拍打锻炼，可激活私处机能，修复衰退机能，使女性恢复阴道的敏感性。
毕竟，有了它，能让我更加省时省力，它的功能多样化，它既可以探索女性愉悦，还可以针对产后盆底肌的康复训练，所以这两者都还是有必要的。
