对于初学者或者女性朋友而言
本身腹肌就没有力量
想要坚持8分钟不停的卷腹
显然一开始是无法做到的
所以这一套腹肌锻炼
大幅度的缩减了难度
让初学者可以更好的适应腹肌生长
需要每天进行锻炼
坚持2星期之后可以进阶难度更高的动作
动作1：缩回推出的双手
10次*1组，休息30秒进行下一个动作
（注意肩膀要离开地面哦）
动作2：提升腿部10次
每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。4.女生怎么练腹肌：重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作。
10次*1组，休息15秒进行下一个动作
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
动作3：将手触摸至膝盖
16次*1组，休息15秒进行下一个动作
动作4：提升腿部7次
1、直立交替踢腿 练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。2、左右交替体侧屈 练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要。
1、空中踩单车法 大家经常可以在微博上看到一些教大家健身的小视频，其中练腹肌最常见的一种方式就是空中踩单车，这个方法很适合女生练马甲线。想要练马甲线的女生可以买一个瑜伽垫，平时没事就躺在瑜伽垫上，双手抱头，。
8次*1组，休息15秒进行下一个动作
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
动作5：触摸成垂直的脚踝
10次一组，休息15秒进行下一个动作
动作6：交替提升腿至胸部
1、仰卧起坐抑制:仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法,平躺在瑜伽垫上,双脚打直或者湾区,手抱着头买奖力度全部用在腹部,支撑上半身起身,下半身不要动,一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。 2、蹲腿运动,平躺在瑜伽垫上,双手抱。
14次一组，休息15秒进行下一个动作
动作7：提升腿部5次
5次一组，训练结束
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
健身不是一朝一夕的事
长期的坚持才会有最好的效果
