想要获得强壮、时尚和雕刻的手臂？当你穿着无袖上衣、连衣裙或泳衣时，拥有健美的手臂是许多人努力实现的流行健身目标，而且理由很充分。处理手臂的脂肪只是普通的令人沮丧的事情。但请放心，我们与私人教练Victoria Brady进行了交谈，他为您提供服务。准备好进行绝对最佳的锻炼，以减掉手臂脂肪。
不幸的是，就减脂而言，您无法完全确定减脂或针对某一特定区域。您可以做的是进行有助于减少某些区域（例如手臂）的脂肪量的训练。布雷迪告诉我们，下面的练习会融化脂肪，锻炼瘦肌肉，塑造你的手臂。
所以事不宜迟，让我们深入了解这些练习的细节，以快速减掉手臂脂肪！首先，在没有重量的情况下完成每个动作。一旦您对自己的形式完全满意，请随意添加哑铃。布雷迪指示每次练习 10 到 12次，每天甩手臂真的瘦了，完成三到四轮，每组之间休息 60 秒。
1 手臂打圈
对于手臂打圈，您将设置双脚与肩同宽的距离。伸直双臂并抬高至肩高。向前旋转双手，开始做一个微小的圆周运动。这算作一个代表。执行 10 到 12 次前转圈，然后执行 10 到 12 次后转圈。“向后和向前的手臂运动针对并调节手臂的所有肌肉，从三头肌到肩膀，”布雷迪说。
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
2 改良俯卧撑
改良俯卧撑从平板开始。你的膝盖应该放在地板上，你的手应该比肩宽一点。做一条与地板平行的直线，慢慢弯曲你的肘部，然后把你的胸部放下，直到它几乎擦过地面。你的核心肌肉应该是紧绷的，你的背部应该保持平坦。保持这个姿势，然后重新站起来做木板。这算作一个代表。
1、瘦手臂及肩膀可以从饮食上改变。\x0d\x0a瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果，它们都有促进血液循环的作用，对皮肤也很好。\x0d\x0a2、中医推拿也是非常。
3 哑铃二头肌弯曲
1：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。2：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
接下来，为哑铃二头肌弯曲做好准备。布雷迪指示您每只手在身体两侧各握一个哑铃。保持肘部锁定在身体两侧，然后将肘部弯曲到肩膀上。确保你的肘部保持静止，这样你的手臂就不会开始摆动。把你的手臂放回起始位置，这就是一个代表。
4 三头肌回扣
哑铃前平举
盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的`时分要尽量拉伸到最大极限。瘦手臂和膀子动作六 盘腿坐下，双手在反面伸直，十指穿插。
