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肥胖的人大都喜欢吃美食，十种抑制食欲变态方法，平时又缺乏锻炼，长期以往身体热量过剩，身材就会慢慢发胖。减肥需要控制热量摄入，提升身体的热量输出，体脂率才会慢慢下降，身材才能慢慢瘦下来。
而饮食是减肥成功最重要的一环。减肥的人，只有管理好食欲，控制对美食的欲望，减少食物的摄入量，才能有效控制卡路里摄入，提升减肥速度。
第一个，蓝色食物抑制法，可以在网上搜一些图片，类似这种：看了就倒胃口，瞬间没了食欲。第二个，黑巧克力和黑咖啡，黑巧克力一定要买浓度70%以上的。可以在嘴里特别想吃零食的食物来上一个。第三个，油腻食物，高脂肪贼。
怎么才能控制食欲，降低卡路里摄入，达到减肥的目的？学习这几个方法：
1、多喝水，水没有热量，不会让你发胖，却可以抑制饥饿感，每天喝10杯水以上，一杯水200ml，分为多个时间段补充，可以提升身体代谢水平，促进脂肪的分解。
控制食欲有以下几点： 1、规律运动、规律生活，通过每天固定时间的慢走、快跑等运动，可以使人消耗能量，在饮食方面也会有所规律，对于食欲有很好的控制作用。 2、在吃饭的时候可以少量吃一些甜食，甜食具有抑制饮食的作用，防。
2、三餐规律，不要跳过任何一餐，这样三餐之余不会饥肠辘辘，总想吃东西，这样可以降低暴饮暴食的几率。保持定时吃三餐，让肠道更加高效运转，有助于保持血糖水平，减少脂肪的堆积。
3、细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，这样才能有效控制进食量。身体释放饱腹信号是需要时间的，一般需要20分钟左右，吃饭速度太快，容易过量进食而不自知。
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我们可以学习瘦子的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上，让身体有足够的时间接收饱腹信号，你就会及时停下筷子。
6、保证优质的睡眠 优质的睡眠也可以帮控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热。
为了控制进食欲望，我们可以用小号碗盘吃饭，这样可以减少饭菜的盛装量，进食量会有所减少，有助于控制胃容量。
5、不要单一饮食，补充优质蛋白质。除了多吃各种不同的蔬菜外，我们还需要吃一些高蛋白食物，比如：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品，补充身体所需氨基酸，减少肌肉的损耗。
身体分解蛋白质的时候，需要花费更多热量，饱腹时间会更久，可以有效降低暴食几率，提升减肥速度。
坚持这6个饮食原则，不用饿肚子也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来，恢复一副苗条的身材！
