俗话说“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”,天气一冷,不少人就愿意睡个午觉。
但午觉睡多久,是有讲究的!
睡午觉,人的本能需求
早在1986年,睡觉睡太多会怎样,有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,而在一天当中,让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
对于绝大多数人来说,在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。
中医则认为,午时心经当令,是心神藏养、返本归元的最佳时间。
正午属火,主心,这时亟需暂停工作,让气血去照顾自己的身体,以免劳心伤神。
此外,心与小肠相表里,适当休息也有利于肠胃对午餐的消化与吸收。
事实证明,午睡“充电”赋能后,不仅能充沛精力提升下半天工作效率,还能缓解精神压力、预防冠心病。
因此,午时即使没有条件平卧,也应静坐,闭目养神。
若素有畏寒恶风、精神不济、小便清长等阳虚症状,更应安排充足的午睡。
午睡,千万别太久
5、中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。相信很多人都有过这种经历,越睡越想睡,不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀,反正非常不舒服。但是如果继续睡的话,又会对当天的工作学习以及生活产生影响。6、午睡时。
适当午睡有益身心健康,但是,过度午睡则于健康无益。
英国《每日邮报》的报道指出,好的午觉不需太长时间,从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的益处。
6分钟:记忆开始增强
一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。
因为,6分钟的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20~30分钟:最佳午睡时间
美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。
这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。
40分钟:给大脑充电
如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么可以尝试一次40分钟左右的午睡,帮你给大脑充电。
人睡多了会变懒但主要还是对身体方面不好,人类的正常睡眠时间是8个小时左右 长时间睡觉破坏了人的生活规律,对身体是有害的 人在睡觉的时候,人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官,而大脑在休息,血液就比较少.比如人们。
需要注意的是,当午睡超过30分钟时,大脑就可能会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠。
此时若强行“唤醒”,会导致大脑还在“熟睡”,而身体被迫“上班”的状态,可能会出现“越睡越累”的感觉。
因此,如果您希望在日间补眠,那么最好为自己定个40分钟的闹钟。
5.妨碍神经系统功能。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态,而其它神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到昏昏沉沉,无精打采。
毕竟,若午睡超过1小时,不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,造成“失眠-补眠”的恶性循环,还可能增加30%的死亡风险,使患心血管疾病的可能性增加34%。
午休,闭目养神一会儿
在这里有些读者要问了,像都市的上班族,一般午休从12点才开始,没有条件12点睡觉怎么办?
如果这个点不能睡觉,也应“入静”,至少要安静地闭目一会儿,使身体得以平衡过渡。
这2类人最好别睡午觉
夜晚失眠或睡不好的人
有的人晚上整宿失眠,躺倒床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。
血压低的人
血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。
如果室内温度实在是太热高温,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。
神疲、体倦、代谢率降低。因为睡眠时间过长后,人的心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率也同样会降得很低,而肌肉组织也会松弛下来。这样久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。
不过现在家里一般都有风扇、空调,室温适中,那血压低的人还是可以睡午觉的。
可能,你也听人说过有心脑血管的人不要午睡,甚至说午睡是这类人在慢性自杀。
其实,充足的睡眠对脑供血不足的人来说,有一定好处,这类人最该注意的应该是自己的血压波动。晚间的睡眠障碍才是脑卒中患者的“隐形杀手”,午睡不会增加中风风险。