今天给健迷们推荐11个三头肌训练
花式轰炸你的手臂
男生练出麒麟臂
女生紧致手臂
具体动作如下：
绳索交叉下压
每组12次，做四组
虎式俯卧撑
每组12次，做四组
绳索下压
每组12次，做四组
首先健哥来说一下在锻炼期间肌肉生长的原理，我相信有过增肌经历的小伙伴应该都知道肌肉是先通过高强度训练的撕裂破坏然后经过合理的饮食和休息才能修复，而在修复的过程中就可以达到肌肉的增长。经过这样的锻炼和修养过程肌纤维。
绳索俯卧撑
每组12次，做四组
第一个动作：哑铃弯举 坐在椅子上，双脚尽量打开，一手撑住同侧膝盖，另一手做弯举动作。肘关节固定贴在同侧膝关节处附近，稳定不动即可。第二个动作：俯身EZ杠铃弯举 俯身胸腹紧贴着上斜的器械椅上，双手抓握EZ杠铃，做。
双杠臂屈伸
每组12次，做四组
俯身颈后臂屈伸
每组12次，做四组
第一个动作：单上双下引体向上。1.双手反握单杠，手臂弯曲，双脚可以交叠弯曲。2.向上抬起身体时，松开一只手握着另一只手的手腕上，当握住单杠的手肘呈直角时，手可以放开回到单杠上。3.在最高点时静止1秒后，双手握住单。
仰卧哑铃臂屈伸
每组12次，做四组
单杠臂屈伸
每组12次，做四组
具体这种握力的热身方法要怎么做呢？首先我们要找到一个合适我们的重量，然后我们双手把这个重量握紧，好像要掰弯它的那种感觉，慢慢的加大力气，感觉到自己手臂在发力就可以了，不用耗费太大的精力在这个热身上面，活动开了就。
支撑行走
每组12次，做四组
颈后哑铃臂屈伸
每组12次，做四组
器械下压
每组12次，做四组
