本期重点,姐妹们
生酮「周食谱」-7天甩肉计划
食谱指导源自专业书籍《生酮饮食》。根据自己长期实践做出调整,适合喝水都长肉的姐妹,另外我有轻断食的习惯,因此结合了轻断食,3天瘦十斤减肥法,提高新陈代谢,
敲黑板!!!下面是重点
[比心]早餐:主要以鸡蛋、牛奶为主,可选择吃2-3颗,蛋黄不必全吃,胆固醇较高,不适合部分群体;
最快的减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你。
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实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。懒人减肥方法2。
中餐、晚餐:以高蛋白、高膳纤维的食物组合方式,达到减脂不减肌的效果;
学生减肥法三天瘦十斤1 一、运动 1、下趴提臀 脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。2、半蹲抬腿 半蹲于椅。
加餐主要以低碳坚果(巴旦木夏威夷果等)+防弹咖啡为主
轻断食一周两次,不连续即可。菜谱顺序可根据自己情况调整
第三天早餐:苹果一个,梳打饼干两片,黑咖啡或茶一杯午餐:烤面包一片,煮蛋一个,黑咖啡或茶一杯晚餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡],红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯注意1、每日饮水5杯。
多使用黄油或橄榄油
沙拉、火锅、咖啡、牛排、烧烤都可以吃,但不建议频率太高
看到这里,恭喜你做好了生酮挑战。健康的未来和好的体态是属于你的[必胜]