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每个女生都希望自己的身材苗条，同时拥有凹凸有致的身材曲线。但是，大多数女生的身材不是过于肥胖，健身能练出马甲线和翘臀吗，就是过于干瘪无形，魅力指数不足。
对于久坐不动的人来说，平时缺乏锻炼，臀肌容易退化，臀部会松弛、下垂，背影看起来会如同大妈一样。因此，加强臀部力量训练是很有必要的。
而女生饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，是好身材的标准。这样的女孩穿什么衣服都会很好看，性感指数飙升。
不过，好身材需要足够的自律，打造翘臀身材的前提是保持低体脂率，同时进行力量训练提升身材比例，身材才会变得紧实好看起来。
2. 平板支撑 平板支撑，可谓是练腹部的王牌动作，如果我们能够每天坚持练平板支撑，练过一两个月后我们的腹部一定会有明显的变化，平板支撑可以使我们的腹肌变得更加的结实，对于练出马甲线是非常有帮助的。在做平板支撑时，。
不过，对于肥胖的人来说，你需要进行刷脂，减掉身上多余赘肉，才有机会练出好看的身材。
掌心向里；从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰 双臂自然下垂。回到起始位，重复这个动作数次 或者要是觉得辛苦，或者是上班族没有时间做运动的话 给臀部涂抹 凯姿蕥 按摩也可以帮你轻松翘臀的 能简单些，让你在工作。
如何科学地进行减脂？女生的体脂率超过24%的时候，意味着身材肥胖，你需要通过饮食管理跟运动锻炼提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降，告别肥胖问题，远离肥臀的困扰。
打造翘臀,应首先把握正确的锻炼动作,然后持续性锻炼。 推荐动作 一,深蹲二,箭步蹲三,跪资后蹬腿四,臀桥五,弹力绳动作臀部是女人身上,肉最多最饱满的部位,也是女人天生与性感不可切割的部位之一。翘臀是女人的追求,练翘臀的难度不亚。
饮食方面，我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，三餐规律，多吃一些高纤维蔬菜，保证低油盐饮食，这样才能真正控制卡路里摄入，保证燃脂速度。
其次一定要做的动作是仰卧起坐，仰卧起坐和卷腹运动非常的相似。仰卧起坐可以很好地收紧腹部，方便快捷地拥有好看的腹部线条。深蹲 深蹲可以很好地考验你的大腿、小腹还有臀部的肌肉。推荐深蹲的理由是：你可以同时拥有腹肌和翘。
如何科学地练臀，提升臀围？我们可以进行深蹲、弓步蹲、臀桥等臀部训练来强化臀部肌群，提升臀线，改善臀部扁平、下垂的问题，让双腿看起来显长，腰腹看起来更显细，从而塑造好看的腰臀腿比例。
如果你不知道怎么练，可以模仿下面这组臀腿训练，学习动作标准，可以有效强化臀肌。
动作一：臀桥（15次，重复4组）
动作二：俯卧滑步交替提膝（15次，重复4组）
动作三：跪姿后抬腿（15次，重复4组）
动作四：侧卧髋外展（15次，重复4组）
动作五：宽距深蹲（15次，重复4组）
个人认为想要性感的马甲线，要从三个方面锻炼。一、减少身体多余脂肪，可以从日常饮食控制开始。建议晚餐热量摄入可以适当减少。二是在日常训练中增加有氧运动。比如每次力量训练后，做有氧运动30分钟以上。如慢跑、快走、跳绳等。
动作六：跪姿后踢腿（15次，重复4组）
