小张：要吃的，要吃的，一顿不吃饿得慌！吃得饱饱的才满足……
小刘：我在减肥，我不吃晚饭，坚持！第35天！
小王：我晚上还要运动会儿，会少吃点。
你属于以上哪种类型呢？晚餐到底重不重要？不吃会怎样？用零食代替晚饭可以吗？推荐哪些零食呢？一起来看。
长期不吃晚餐会怎样？
《中国居民膳食指南》推荐的一日三餐能量占比为3∶4∶3，说明晚餐和早餐、午餐一样重要，都可以为人体提供能量。
有学者研究了关于晚餐进食时间与出血性中风、冠心病和心血管疾病死亡风险之间的关系：参与研究的志愿者被分成三组，包括8点前进食晚餐组、8点后进食晚餐组和晚餐进食不规律组（即不进食或者进食时间不规律），研究人员通过19年的随访，发现晚餐进食不规律组，患此类疾病的风险更大。
此外，长期不吃晚餐，女生不吃正餐只吃零食，体内的胆汁、胃酸同样会分泌，但胃里没有可供分解的食物，长此以往，胆汁、胃酸会出现逆流，伤害胃黏膜；而且人体会根据进食情况进行自动调控，到了晚餐时间，身体长期处于空腹状态，会加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率，降低基础代谢率，使更多的能量转化为脂肪。
晚餐怎么吃合适？
晚餐吃少
《中国居民膳食指南》中指出三餐模式为：早餐营养足，午餐要吃好，晚餐要适量。
若晚餐长期吃得太好、太饱，会刺激胰岛分泌胰岛素，加重人体胰岛负担，诱发糖尿病；还会迫使人体消化系统持续工作，让大脑始终处于兴奋状态，容易造成失眠多梦，进而引发神经衰弱。
晚餐吃早
晚餐的时间最好安排在晚上6～7 点，尽量不超过8点。
如果吃了不健康的零食，还有可能会引起消化不良或者急性肠胃炎等，严重的会对身体的健康造成危害。另外长期不吃饭还有可能会导致厌食症。
有研究显示同等分量的晚餐，进食较晚的人群，体内的血糖水平较高，而且燃烧的脂肪也较少，这种影响在肥胖或糖尿病人群的身上更为明显。
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晚餐吃全
晚餐可以参照早餐和午餐的膳食种类进行补充搭配，若白天的肉蛋奶摄入足量，晚餐可以以绿叶菜为主，主食则以杂粮米饭或杂粮面食为主。
只吃零食长时间不吃饭，没有养成一日三餐的习惯，会导致胃肠道功能失调,只吃零食，会缺乏必要的维生素等。
适合晚餐后的零食有哪些？
忙碌的一天结束后，很多人喜欢在晚餐后吃点零食放松心情，此时可以选择适量吃些有助于睡眠的零食，如香蕉、牛奶和坚果。
香蕉富含维生素B6、矿物质镁以及色氨酸；
1、食欲下降：如果小孩零食吃得多时，会导致饱腹感增强，进而影响正常吃饭，从而影响营养物质摄入。同时还会影响消化功能，易出现消化不良的情况，表现为腹胀、腹痛等症状，还可能会引起挑食、厌食、偏食等情况。2、龋齿：如果。
牛奶中α-乳蛋白富含色氨酸等活性物质；
坚果类食物中镁含量较多。
1、吃零食对身体相当不好，除了味道好，它们基本大多含有防腐剂与基本是都是过期食品(非新鲜食品)。2、零食吃多了，一般有瘾，会严重影响身体健康与食品习惯。香、脆、甜、酸、咸等多味的小食品，如话梅，奶糖，巧克力等。
除此之外，要避免过度饮用功能饮料、含酒精以及含咖啡因的饮料。
重要提醒：现代人多数在晚上有可自由支配的时间，然而选择不吃晚餐进行运动危害很大。
不可以的，建议即使吃了零食也要吃饭，这样才能既添饱肚子又健康。吃了零食不吃饭是不良的饮食习惯，可能会导致胃部的消化异常食欲不振和胃肠功能紊乱等等。养成一日三餐吃正餐的习惯，不吃零食才有利于食物的充分消化吸收。以。
而且，空腹时肠胃处于休息状态，运动会迫使肠胃启动工作，引发疾病。
