不太建议采取短期快速减肥的方法，虽然可以一下子就能瘦下来，怎么能一个月减掉20斤，但是反弹效果很明显，而且对身体也有伤害，今天跟朋友们分享我个人使用的减肥小方法，虽然不能保证你一个月瘦15斤，但是一个月瘦5/6斤还是很有希望的。
第一点：尽量吃一些热量低而又容易让人有饱腹感的食物；
第二点：运动，运动，运动。。。。重要的事情说三遍。
早饭，一个紫薯，一碗小米粥，一个鸡蛋（不够的宝宝可以再加一个水果哦）；
午饭，基本都是在公司附近的小饭馆里解决，但是要注意尽量少吃油腻的；
如何一个月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的热量差，建议在保持最低基础代谢的基础上，每天减少500卡的热量差。也就是减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量。通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
晚饭，一包魔芋丝，一小把豆芽，两三片白菜叶，五六个虾仁，然后白水煮熟后，加盐、少量香油调味即可。
运动
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。无氧运动主要是增肌和塑形及提升代谢，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。快速瘦20斤以后，饮食和生活习惯要。
我的冬季运动安排
早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！
一个月内体重下降20斤，具体的方法是控制饮食加运动。运动的最佳时间就是早上9点钟之前，应该选择平缓的运动，比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等，每天坚持锻炼一小时。锻炼完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要调得太浓，每次。
晚上回家睡前做2组plank，有时也会做2组卷腹。
此外，还需要提醒小伙伴们，一定要少喝饮料，能不喝就不喝；零食的话，尽量只吃葡萄干、
坚果类（1小把/天）的吧。
此外给减肥的朋友们一个建议，减肥欲速则不达，科学减肥才是长久之计。
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
今天有关减肥就分享到这里，希望也帮到减肥的朋友们！
