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咋练马甲线，很多人都有肚腩的烦恼，腰腹是最容易堆积脂肪的部位，一般肥胖的人腰围也会比较突出，而有的人四肢不胖，只胖肚子，这也是让人烦恼的一件事。
而腹部的运动量是最少的，减掉腰腹脂肪是最难做到的事情，我们需要从多个方面入手，才能针对性减掉腰腹赘肉，同时避免肚皮松弛的情况出现。
方法1、选择全身性的有氧运动，而不是进行局部训练。腹肌训练属于无氧运动，无法有效燃脂。无论你想要减掉哪一部位的赘肉，我们都要选择全身性的燃脂效率，才能减掉身上赘肉。
你可以选择慢跑、广场舞、跳绳、开合跳之类的运动，每天40分钟以上来提升活动代谢，降低体脂率，从而带动腰腹脂肪的分解。
下边分享几个马甲线的训练动作。1. 摸膝卷腹 卷腹的动作可以让上腹部做卷曲，锻炼上腹部肌肉。摸膝卷腹是后来衍生出来的动作，很多人在做腹部练习时习惯了仰卧起坐，但是仰卧起坐长时间做的话，后背部可能产生损伤，腰肌。
方法2、选择一些低卡、刮脂的食物，我们要戒掉各种高热量、过度加工的高热量食物，尤其是各种巧克力、饼干、薯条等零食。
方法4、进行腹部力量训练
虽然进行腹部训练无法有效燃脂，但是练腹可以强化腹部肌群，提升腰腹线条，避免肚皮松弛问题得到出现，瘦下来后可以秀出马甲线、腹肌线条，让你的腰腹线条更加迷人。
因此，我们可以隔天一组腹肌训练，每次只需要10-15分钟，可以帮您提升腹部肌肉线条的厚度，从而练出迷人的马甲线。
动作一：平板支撑（30-45秒，重复2组）
动作二：仰卧交替式抬腿（10-15次，重复2组）
动作三：死虫式（16-20次，重复2组）
动作四：卷腹（15-20次，重复2组）
动作五：仰卧抬腿（15-20次，重复2组）
2、肚皮舞 肚皮舞不但可以让身材更加柔软，同时对练出马甲线也很有帮助，这对于女生们也是很好的选择。经常练习肚皮舞可以让腰部更纤细，让腹部更有活力，看起来更好看。3、腹式呼吸 在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则。
动作六：支撑侧提膝（16-20次，重复2组）
动作七：V字支撑（30-45秒，重复2组）
这4个方法坚持2个月以上，相信你的腰围可以下降3-4CM，有效提升健康指数！
1、卷腹 马甲线是腹部没赘肉，且有肌肉线条，肚脐两侧有两条直立的肌肉线。卷腹能锻炼腹部肌肉，锻炼过程中能让腹部肌肉一直处于紧致状态，能把肚脐周围脂肪转化成有弹性的腹肌，坚持下去就能练出马甲线。具体的方法是平躺在。
