现实中很多人都有过便秘的困扰，不是大便过于干燥排不出来，就是排便困难，有时半小时都没有办法排完，甚至有的几天都不排一次大便。
常吃一物就不便秘，长期便秘对人体的健康有非常大的影响，不但会导致毒素的堆积，引起脸上起痘，皮肤色素沉着，还会导致胃肠功能紊乱和痔疮、肛裂等肛肠疾病的发生，甚至会增加肠癌的发病率。
同时长期便秘还会导致神经衰弱、痛经等，而且也会诱发心脑血管疾病的发作，严重时会导致猝死。
所以不要以为便秘是小事，一定要及时调理，要不然就不只是便秘这么简单，还会导致身体多种疾病。
这3个好方法，有效缓解便秘，让你一通到底
1.多补充膳食纤维和酸奶等润肠通便的食物
多吃膳食纤维可以增大粪便的体积，刺激肠道的蠕动，从而减少便秘的几率。
所以平时要多吃蔬菜水果，如芹菜、大白菜、西葫芦这些含富纤维的蔬菜和火龙果、香蕉、苹果等膳食纤维丰富而润肠的水果，同时也可以多吃一些番薯、玉米等粗杂粮，增加膳食纤维的摄入，这样可以让你大便更通畅。
另外，平时也可以多喝酸奶，可以有效补充益生菌，调理肠胃功能，会让大便更通畅。
企业回有口气的人一定要马上采取措施,不要让别人对自己避之不及。口气有85%是由会产生硫磺的厌氧菌引起的,通常生存在咽喉和舌头的表面之下。当这些细菌在消化的过程中接触到蛋白质,便会高速分解,从而转化成恶心气味的挥发性硫化物(VSC)。茶中所含的茶。
2.多喝水
可通过调节胃肠道菌群，加上促动力药物综合治疗，应用乳果糖、聚乙二醇药物增加大便水分，改善大便干燥的情况；2、大便干燥：是便秘常见原因，指患者大便含水量很少、大便干结，可以呈块状或者呈颗粒状。如果患者有大便干燥通常伴。
有些人是由于大便干燥所导致的便秘，那是由于喝水少，肠道内水分不足会导致粪便体积小而硬，而且不能有效刺激肠道，导致肠道蠕动慢，从而引起的便秘。
只要经常喝水的话，就能够很好的湿润大便，起到润肠通便的效果，对于一些便秘的人来说，这是很简单而有效的一种方式。第二种方法：平时注意多吃一些含纤维素的蔬菜和水果，比如：芹菜、菠菜、香蕉等。吃饭宜定时定量、少食。
当然，日常应该多喝温开水，不要喝饮料、奶茶之类的水，不过可以喝一些蜂蜜水。
3.顺时针按摩肚子或多运动
多喝水，多吃水果，多吃蔬菜，这样可以补充维生素c，然后提高胃肠的蠕动能力，可以多吃粗粮，多吃粗纤维的食物，这样减轻便秘，从而可以减轻这些粪便和毒素，对于人体的损伤。减轻大便在肠道的运行时间，从而可以减轻直肠对大便水。
经常久坐不动，不但人会变懒，肠道也会变懒，蠕动会变慢，从而容易导致便秘。
所以想缓解便秘，那就需要多运动，那样才能促进肠道的蠕动，产生排便的欲望，从而缓解便秘。
另外，每天早晚顺时针按摩一下肚子5~15分钟，可以有效促进肠道的蠕动，减少便秘的情况。
而且早晚按摩肚子，更容易形成早上进行排便的好习惯，从而使排便有规律，远离便秘的困扰。
缓解大便干的方法有很多，其中一些良好的生活饮食习惯就可改善大便干燥现象，如多喝水多吃蔬果，坚持运动等，这些良好习惯不仅可改善便秘，且对健康也有利，因此建议有大便干现象的患者，不妨可以试试上面五个方法 。
以上这3种方法，只要你坚持做好，多数情况下都可以有效缓解便秘的困扰。
