第14期
居家期间，可能会遇到无心学习与工作、对任何事情都提不起兴趣的情况，面对一系列负面情绪，我们该如何积极调适、提高心理免疫力，解决无聊的100种方法，平稳度过这段非常时期呢？，
“我们小区/附近街道有人确诊了，我好恐慌，怎么办？”
第二，分散注意力。做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧、居家运动，都是很好的方式。
第三，顺其自然、为所当为。不必担心还没发生的事情，更重要的是过好当下的生活。
无聊的时候可以做得事有很多，例如：1、无聊的时候，可以一直朝着一个方向走，直到意识到应该停下来。2、无聊的时候，可以去公厕，不脱裤子蹲在坑上唱首歌。3、无聊的时候，可以骑脚踏车压马路看风景。
“目前宅在家，生活工作都受影响，情绪很低落，怎么办？”
第一，善用居家运动带动情绪。运动时可以促使人体分泌多巴胺，从而提升愉悦感。在家也可以有很多的运动方式，来一场大扫除或者跟着网上的健身达人进行一些无器械的健身运动。
第二，善用想象，增添乐趣。发挥你的想象力，当疫情缓解后，你的玩耍计划，并做成攻略。
无聊时候的消遣方法：1. 试穿当季的衣服，拿出衣柜里所有的季节性服装，尝试不同的搭配，然后发现一件你已经很久没穿但喜欢的衣服，感到惊喜。2.选择不同的回家方式，去一个你没去过的地方，然后当你回家时，选择一条。
第三，善用正念，提升敏锐度。可以通过呼吸训练、身体扫描等练习帮助自己更好地觉察当下，平衡理性与感性的信念，减少评判。
“每天都待在家里不许出去，感到很烦躁。我该怎么办？”
1、看看书睡一觉：一个人感觉无聊，不妨找一本自己喜欢的书，躺在床上悠闲地懒洋洋地读会书，陶冶一下性情，让自己不再那么的烦躁，同时看书的时候容易犯困，困了就睡一觉，这样时间很快就会过去的。02 2、听听歌打打。
整天都待在家里确实很无聊、很难熬，再加上疫情的消息一条接一条，总想出去散散心、透透气。但是换个角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快乐，就有可能感染病毒。与其付出巨大的代价，不如延迟满足，就能获得更高的安全保障。
可以尝试重新调整作息时间，从普通的事件中找到特别的意义可能会让你格外高兴。比如，写一写或画一画“宅”在家的自己，用艺术的方式发泄情绪。弹一曲自己喜欢的歌曲都可能有助于缓解烦躁。
“我家离疫区很远，周围也没有人感染病毒，我有必要进行心理调节吗？”
1，感到无聊的时候，首先就要仔细想想自己是不是有什么事情需要做却忘记了，是否有曾经想做后来却没有做成的事情，当你这样想了，也许你会发现自己需要做的事情还有很多，并非无事可做。2，最基本的，无聊就找人聊天！找朋友。
心理学家发现，他人的行为及行为后果也会对我们产生巨大的影响。
虽然我们没有到过疫区，没有感染病毒，但听到、看到他人感染病毒亡，我们也会间接感受到患者的痛苦，这就是替代性“中毒”。
“网上有很多与疫情有关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，这是怎么回事？”
因此，我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注利好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。
整理：李彦瑶
制图：林泳希
