初冬，在寒冷环境下训练，不少战友频繁出现大腿、小腿、脚趾等部位抽筋。抽筋在医学上称为肌肉痉挛，解除肌肉痉挛有效办法，骤然发作时疼痛难忍，处理不当甚至可能给肌肉带来连续几天的酸痛。下面给大家分享几种科学应对措施——
停止运动轻拉伸。一旦小腿部发生痉挛，要马上停止活动，身体呈坐位姿势，伸直发生痉挛的下肢，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉。有他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手向下按压患者的前脚掌。注意牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
1)冷疗法 用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体5～10s，可使肌痉挛产生一过性放松。2)水疗 水压对肌肉持久的压迫与按摩有利于肌痉挛的缓解。室温保持在25度，水温宜在300左右。3)温热疗法 各种传导热(如蜡、砂、泥等)、辐射热(红。
热敷按压相结合。热敷能帮助肌肉放松和停止抽搐。拉伸后为防止肌肉产生后续酸痛，可将热毛巾敷于痉挛部位，同时用大拇指摸索膝关节内侧两边硬而突起的肌肉的主根，而后强力按压，使主导兴奋的神经镇静下来，痉挛停止，剧痛消失。
1、促进局部血液循环：肌肉痉挛的出现和局部血液循环不畅有关系，所以在出现肌肉痉挛的症状之后，最佳的做法就是对局部血液循环进行刺激。如果腿部有明显抽筋的现象，就应该积极对腿部进行刺激。患者还可以选择在睡觉之前适当的泡。
