喝牛奶，泡热水澡，远离手机，11点准时躺到床上，心里祈祷着:千万别再失眠了!
但越是这样就越睡不着……直到凌晨2点，脑子里各种声音和精彩的画面还在转来转去。而且越睡不着，就越着急，越着急，越睡不着。
为什么我们越想睡越睡不着?
前几年大热的电影《头脑特工队》具象化地展现主人公莱利脑内发生的各种事件。
看过的小伙伴可能会记得，当莱利睡着时，思维列车开到中途就停止了，说只能等莱利醒了之后再发车。
但失眠患者们闭着眼一直在想着“怎么还没睡着?怎么治疗失眠?”的时候，脑中的思维列车简直是风驰电掣跑的飞快，难以停下来，也就自然难以入睡。
一、保持平常的心态明明很想睡觉，身体需要休息，但好多患者对自己的精神施加过大的压力，造成精神紧张、焦虑，反而适得其反，更难入睡。因此睡觉前尽量让自己保持平常的心态，能睡就睡，睡不着也不强求，睡前不要想太多事情。
我们的大脑会自主地调整睡眠节律，它是自然而然的事情，不需要人为控制。
而很多人在夜里失眠，就是因为一直强迫自己要立马睡着。
第二天有个重要的考试/面试，前一天晚上告诉自己:“赶紧睡!养足精神!”
但睡着的几率随着时间一分一秒过去而减少，很想睡觉,但是脑子无法入睡，焦虑却迅速增加，“天哪都过去半小时了，怎么我还没睡着!” 这是因为你无法命令大脑去暂停自己的意识。
睡眠就像是呼吸一样，这些身体内环境的事不用上升到意识层面，如果人类需要有意识地去调控呼吸，那么可能几分钟就死掉了。
晚上睡不着觉，可在睡觉前服用安眠药物。常用的药物主要有阿普唑仑、劳拉西泮、地西泮等，都具有抗焦虑、镇静、安眠的功效，可帮助患者改善睡眠状况。如果患者不存在紧张、焦虑情绪，仅仅表现为入睡困难，可服用佐匹克隆、右。
睡觉也如此，越用力，就越做不到。
饮食与我们的生活质量息息相关，我们的睡眠质量与睡前吃的食物也有关系。那晚上最好不要吃什么呢？今天为你介绍睡前不能吃的五种食物。
1、睡前不能喝咖啡
咖啡当中含有咖啡因，这是一种中枢神经兴奋剂，它会刺激神经兴奋，血压上升，而且还会减少褪黑素的分泌，使失眠的症状加剧。
2、睡前不能吃土豆
3、睡前不能吃南瓜子
南瓜子的营养丰富，但是却还有南瓜子氨酸，它会刺激我们的中枢神经系统，使精神亢奋。晚上要是吃了太多南瓜子的话，那么晚上睡觉也就睡不好了。
4、睡前不能喝酒
首先，小编建议大家在睡觉时，可以选择尝试裸睡，裸睡是比较好的睡眠方式，通过裸睡对于改善睡眠是有效的。如果你尝试过裸睡，你会发现，远离了衣服的束缚，睡眠质量变得更好。其次，很多人在睡觉的时候，喜欢躺着玩手机，这样的。
5、睡前不能吃黑巧克力
黑巧克力当时是含有很多咖啡因和大量的卡路里的，它的咖啡因含量要比咖啡多得多，如果再睡前吃这样的东西，是一定要失眠的，而且还会导致发胖。
睡前吃什么有助睡眠
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
晚上想睡觉睡不着怎么办1 如果偶尔几次出现想睡睡不着，不用特别在意，可能和最近心情比较兴奋、喝了一些兴奋性的饮料等有关系的，注意休息，放松心情，一般很快缓解。如果长时间出现这种情况，需要进行积极的处理的：第一。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麦片
6、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。
亲爱的各位朋友如果您长期失眠，一定要学会放松自己，睡前不要想太多也不要乱吃东西，必要时要及时就医哦！
