现代女性越来越注重身材了，迷人的上半身材还不足够，纤细的下半身也是日夜渴望得到的。对于腿粗的女孩，也许最大的梦想就是拥有一双优雅的美腿。尤其在这个露肉的季节，穿个短裤短裙都是美美的。
大家都知道减肥并没有局部性的。因此，只能从整体上设定出一份有效的减脂计划，前期还是主要把脂肪含量尽量减少下来，后期对局部肌肉部位进行相对应的雕刻，就可以得到一个令人羡慕的好身材。
方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸，这种方法也有利于瘦腿。
今天给大家推荐一套瘦腿动作，一共6个动作组成。每个动作完成后休息30秒，每次训练需要完成4-6组，组间休息45秒。动作质量是关键，并不能盲目过于追求运动数量，训练完成后进行适当的拉伸会更快恢复身体。
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
动作一：侧卧前抬腿（18次，换边进行）
动作二：侧卧提膝（各16次，换边进行）
动作三：侧卧抬腿（各16次，换边进行）
1.靠墙站 每天按照标准姿势靠墙站10min，保证后脑勺、下巴、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟这几个点都贴着墙壁，有一定的瘦腿和塑型的功效。2.夹书 拿一本书籍夹在两腿中间，发力使书不会滑落，保持姿势直到有酸痛感为止。
动作四：翘曲两头起（各18次，换边进行）
动作五：侧卧后踢腿（各12次，换边进行）
1、双腿夹物 其实这个动作并不难，你可以站着或坐着抬腿完成，但是这几点是你需要注意的。1)准备好可以夹住的物品，如字典或瑜伽砖，注意要夹住有一定重量的物体。2)站着，重物放在大腿中间，坐着，物体就放在小腿上。3)。
动作六：单腿屈腿两头起（各16次，换边进行）
