曾经出过一期修复腹直肌的视频，生完孩子后的肚子怎样减下去，很多粉丝都苦于没人陪练，想让我出一个单人能做，效果又好的腹直肌修复动作。这不它就来了吗？
萨尔曼进阶训练！这是专门针对产后腹直肌的恢复动作，是世界公认的黄金动作。
下面这五个萨尔曼进阶训练级别，你能做到哪一个？
【第一阶段】 脚跟地滑动
平躺在床上，双脚跟交替，始终跟地滑动，做的时候能感觉到两边的腹直肌在收缩
【第二阶段】 脚跟离地伸腿
企业回叶酸对人体起着重要的作用，人体自身不能合成叶酸，因此需要我们从食物中摄取叶酸，含叶酸丰富的食物有水果类，包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、胡桃、苹果等；蔬菜类，包括莴苣、菠菜、龙须菜、花椰。
区别于第一个动作，现在双腿交替悬空，向前伸展
产后想要减肚子，就要看是产后多长时间了。如果是刚生完孩子以后，正常产的产妇，在产后第2天就可以开始进行产褥期保健操，就是可以避免腹部鸡肉松弛的。如果是产后已经出满月了，可以在产后6周开始进行仰卧起坐，俯卧撑，慢跑。
【第三阶段】 脚跟交替着地
像躺着爬楼梯一样，双腿弯曲悬空，交替用脚后跟点地
1.保持均衡饮食 其实产后腹直肌分离是可以自愈的，但为什么肚子还是松松垮垮的呢？这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。图片源于网络侵删 2.增强腹直肌训练，千万别。
【第四阶段】 交替伸腿
双腿悬空，想象着躺在床上向下蹬的感觉，交替伸腿
【第五阶段】 双腿平行不贴地再起
躺在床上双腿平行，腿始终悬空不要落下，保持这样的状态，让我们始终感觉到腹部在收紧，后背也是在收紧的
如果做完之后感到腹部很酸，那就是你训练到位了。但是有一点一定要注意哦，当你的盆底肌、腹直肌同时分离的情况下，一定要优先考虑盆底肌，盆底肌修复好之后再来练这个萨尔曼运动修复腹直肌。
1、正确的坐姿：生完孩子后，要减掉肚子上的赘肉，就要从点滴做起。首先要从自己的坐姿开始。坐位的时候，臀部不要全部坐在椅子上，要做一半的位置，同时要收腰挺腹，这样会减掉小肚子的赘肉的。特别是注意不要一吃完就躺。
这样的黄金瘦肚子大法你学会了吗！
1、缩腹走路法。平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2、仰卧起做＋。
