晚上睡觉本来是为了精力恢复，但在生活中，大约有一半的人睡觉打鼾，但表现是不同的。也许有些人会注意它。有些人不在乎。打鼾是一种睡眠中的疾病吗?我们需要采取一些措施来治疗它吗?你身边有没有打鼾的病例?
事实上，打鼾是一种疾病。不要以为你的鼾声如雷就健康。事实上，最有害的就是你自己。今天，跟睡觉打鼾的人在一起睡不着，我将教你四个关于生活的小细节，它们可以帮助你成功赶走打鼾。
01.晚餐不能吃得太饱
如何缓解晚上睡觉打鼾?睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。睡眠：正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧。
02.选择左侧卧，枕头高度适中
6.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打呼噜。7.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打呼噜更大声。这些都是控制和治疗打呼噜的办法。呼噜声愈大问题愈严重，过于严重的。
晚上尽量选择医生推荐的侧卧姿势。一般来说，左侧卧是主要的睡姿，因为左侧卧有利于心脏的血液循环，保证更好的睡眠质量。
03.保持卧室的湿度
04.消除卧室里的过敏源
一方面，睡觉和打鼾也可能是由卧室里的过敏原引起的。例如，如果枕头长时间不清洗和干燥，就会生螨虫，导致呼吸和打鼾的过敏反应。还要注意检查卧室是否有宠物的毛发、花卉、植物等常见过敏原。
打鼾的自我治疗方法：1、采用侧卧位睡眠 侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。2、额外的枕头 。
建议床上用品每周清洁一次，特别是枕头每周更换一次，室内清洁每月一次，减少螨虫等过敏原。
3、及时清理鼻涕等分泌物，保持鼻子相对通畅。4、若仰面睡觉，有呼噜时，可尝试换个睡姿，头部亦可用枕适当垫高。5、若呼噜症状较重时，要及时咨询医生，配合治疗。若腺样体肥大严重，也可选择手术治疗。此外，预防打鼾还要。
