近日，科学家在《美国心脏学会杂志》发表的一项新研究提供了迄今最有力的证据，表明每天进行5分钟的高阻力呼吸肌力量训练（IMST），可以降低血压，同时改善血管健康状况，这种运动甚至比有氧运动或药物治疗更有效。
最初，医生在指导病人时，建议他们在低阻力的情况下每天坚持30分钟IMST。但近几年，Craighead和同事一直在测试一个更省时的方案，即在高阻力下每天30次、每周6天进行IMST是否也能改善心血管健康状况，以及认知和运动能力。
在这项新研究中，研究人员招募了36名年龄在50~79岁之间、除收缩压高于正常值（120毫米汞柱或更高）外身体其他方面健康的成年人。其中一半的人进行了6周的高阻力IMST，另一半则作为对照组采取安慰剂方案。
6周后，IMST组的收缩压（最高值）平均下降了9%，这一下降幅度超过了1周5天、每天步行30分钟所能达到的水平。这种下降也相当于某些降压药物的效果。即使在受试者不再进行IMST的6周后，IMST组仍保持了大部分的改善效果。
“我们发现，这种锻炼不仅比传统的锻炼项目更省时，而且益处更持久。” Craighead说。
与此同时，该研究小组正在开发一款智能手机应用程序，使人们能够在家里使用已经可以买到的商用设备进行IMST。（徐锐
