打呼噜是种奇特的体验
很多人认为「我从不打呼噜」
直到有了室友、床伴
才知道原来自己「鼾声如雷」
图片来源：GIPHY
医生说，很多呼噜只是晚间的刹那芳华，对健康没啥影响，只是让床伴恨得牙痒痒。但也有些呼噜背后是轻重不一的睡眠呼吸暂停，让人白天嗜睡，还把人推向了心血管疾病。
为了室友，为了床伴，更为了自己的未来，我们来盘一盘打呼噜抢救十件套。
按评分排序，越往后的方法越推荐。 代表一颗星，⭐️ 代表半颗星。
10 学吹唢呐
止鼾效果：
第一，工作疲劳现在人们的忙于工作和生活，白天为了提高精神气抽烟喝酒比较严重，再加上熬夜加班，因此导致晚上睡觉打呼噜。第二、鼻部原因鼻部原因指的是鼻息肉比较大，鼻甲肥大，慢性鼻炎等，这些疾病导致鼻子堵塞、鼻子呼吸道。
安全系数：⭐️
替代方案：舌头保健操
打呼噜从根本上讲，是呼吸气流通过呼吸道受阻产生振动发声。舌头及咽喉部的肌肉越是松弛越是肥胖，就越容易让呼吸受阻发出声音。
找到一种方法给舌头减肥、把咽喉部肌肉锻炼得更紧致理论上就能减轻打呼噜。
最有效率的锻炼是某些吹奏乐器，比如双簧管、巴松管，以及我们的唢呐。还有其他一些可以替代的方法，包括唱歌、舌头保健操（大声喊出 aoe 原音、舌尖抵住上前牙然后向后滑动反复……）等。
是否推荐：可以试试。如果家中练习不怕被邻居打的话。
09 准备耳塞
实用效果：
可持续性：
替代方案：买套多卧室的大房子
不太可能有人永远不打呼噜，一些临时的情况，比如疲劳、某些药物、睡姿的影响，也会让人偶尔打呼噜。可能只需要临时的噪音解决方案。
另外还有些呼噜不严重，没有明显地阻住呼吸，那在做慢慢调整的过程中，也可以给被呼噜困扰的室友、床伴准备好耳塞帮助睡眠。
图片来源：womenshealth
不要用耳机、耳罩替代，它们并不适合睡眠使用。有条件买套大房子必要时分开睡当然更好啦。
是否推荐：可以试试。
药物
止鼾效果：⭐️
未来期待：
替代方案：无
控制和治疗打呼噜的办法有：1.侧睡较不易引起打呼噜。2.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身。3.节食，大多数的打呼噜者都是体重过重的中年人，减肥可停止打呼噜。4.睡前喝酒会使打呼噜更严重。5.抽烟的人较容易。
女生从来不打呼噜的人突然打呼噜，目前主流的止鼾方式还是比较繁琐的，医生一直没有放弃希望寻找一种能简单吃药解决问题的办法。但直到今天为止，还没有一款药物正式被批准用于治疗缓解打鼾。
点评：可以试试。要听从医生的医嘱。
07 身体枕
怎么治疗打呼噜 1、伸舌练习 。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。2、干漱口练习。 不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，。
止鼾效果：
舒适度：
替代方案：睡眠体位训练器
越是年轻的呼噜人，被认为越受到睡眠体位的影响。
仰睡更容易让舌根后坠让呼吸道变窄而出现呼噜声。如果能保持侧睡姿势的话，年轻人有可能大大缓解打呼噜。
很多人都是平躺睡觉时打呼噜，侧身就不打了，所以一个简单的办法是在睡衣背部或枕头上固定一个棒球，这样就能迫使人在睡眠时选择侧卧姿势。使用加湿器 保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
身体枕是常常使用的保持侧睡方式，孕妇可以用来保持侧睡睡姿，打呼噜同样可以考虑。
图片来源：站酷海洛
用身体枕不容易始终维持侧睡，所以改善打呼噜效果一般。这方面还有很多新科技产品，比如睡眠体位训练器，睡觉时绑在胸前，一旦识别到成了仰卧睡眠就会产生微振动把你振醒，换个姿势再睡一次……
点评：建议考虑。替代方案过于黑科技。
减肥
睡觉打呼噜可通过以下方法进行缓解，如坚持锻炼、减肥、戒烟、戒酒、侧卧睡眠、养成良好的睡眠及生活习惯等。如果是因超重引起的打呼噜需要通过积极锻炼进行减肥；烟酒嗜好者需要戒烟、戒酒；仰睡时上部气道肌肉松弛、下垂，可。
止鼾效果：
简易系数：
替代方案：无
减肥可能是求医时最常听到的建议了。
肥胖者气道被脂肪堵住了
图片来源：pocketdentistry
尤其是对那些胖起来之后才打呼噜的人来说，减肥能立竿见影改善打鼾。堆积在咽喉部位的脂肪越少，越不容易产生呼噜声。同时呢，肥胖还有其他方面的健康危害，所以提倡超重者减肥永不过时。
只说对打呼噜的影响，运动减肥可能有额外的效果。
可惜的是，减肥难度较大。对多数人来说，不太可能快速通过减肥达到不打呼噜的目的。所以，减肥是个长期动作，根据需要来配合改善打呼噜。
点评：如果你超重，那么请马上开始减肥。
05 不喝酒
止鼾效果：⭐️
简易系数：
替代方案：喝酒没什么好替代的……
比起高难度的减肥，不喝酒就简单多了。
总之，在打呼噜这件事上，喝酒就是凶手，早就该戒酒了。
退一万步说，因为某些原因必须要喝酒，最好不要在睡前喝，睡前的饮酒对打呼噜影响是最大的。
点评：你应该为了健康戒酒，戒酒顺便也能帮助减轻打呼噜。
04 清洁房间
止鼾效果：
简易系数：
替代方案：清洁鼻腔
清洁房间是减少宠物狗打呼噜的首要推荐，它们的呼噜很多跟过敏有关。当然，对呼噜人也同样适用。
清洁房间，是为了减少灰尘、皮屑、尘螨等各种有可能的过敏物。有的人可能并不会因为它们过敏而出现严重症状，白天不会有什么感觉。但其实也有轻微的反应导致鼻腔黏膜水肿等变化。这就给打呼噜创造了条件。
注意房间除尘、床上用品清洁除螨，可能就可以帮助到部分人减轻打鼾。
清洁房间大动作可能无法每天进行，对于那些常有鼻部问题困扰的呼噜人，清洁鼻腔也是替代做法。洗个热水澡、冲洗鼻腔这些减少刺激物对鼻黏膜的影响，也能减轻水肿带来的打呼噜。
点评：建议考虑。
03 口腔矫正器
止鼾效果：
舒适度：
替代方案：无
口腔矫正器是人类历史对控制打鼾早期努力的延续。
众多器械当中，能让下颌骨前伸的口腔矫正器被推荐程度最高。它很像牙套，对部分人有效，效果不逊于手术和气道正压呼吸器。
图片来源：thewoodlandssleepdentist
点评：主流的止鼾方式之一，成本低，可能不太舒服。
手术
止鼾效果：
适应范围：
替代方案：无
可惜多数人的狭窄并不是局部，手术就难有用武之地了。最近也流行有一种复杂的悬雍垂-腭-咽成形术，试图用手术干预其他人的打呼噜。但从目前的使用情况看，效果维系时间较短。
手术之后的咽喉部
图片来源：wikipedia
点评：对少数明确是扁桃体等局部问题引起的打呼噜，手术最为推荐。
气道正压通气
止鼾效果：
健康需要：
又名：无创呼吸机
最后出场的才是真五星推荐，当前最好用的缓解严重打鼾方法。
为什么我们要大费周章的去治疗打呼噜。并不是单纯为了睡眠安静环境。而是部分打鼾背后藏着的睡眠呼吸暂停。不解决这种呼吸停止的情况，会导致一系列严重的并发症甚至真的会「睡死过去」。
气道正压通气是通过无创呼吸机保持气道内压力撑住上气道，不让气道发生「塌陷」狭窄，也就维持住了呼吸顺畅。气道正压通气不是那种用在重症监护室的插管呼吸机，但同样是在挽救生命。
点评：如果你的打鼾已经导致白天嗜睡，或者被人听到存在明显延长的睡眠呼吸暂停情况，就不要自己解决了，需要就医检查评估可能需要气道正压通气治疗。
记得收藏分享给需要的家人和朋友啊。再也不做白天唯唯诺诺，睡着了雷霆万钧的人。
鼻炎好了，睡觉还是打鼾怎么回事？
打鼾严重影响睡眠质量怎么办？
1、调整宝宝睡姿 家长可以让宝宝侧睡，侧卧可以改变咽喉部组织的位置，使舌头根部不过度后垂而阻挡呼吸通道，减少分泌物滞留在咽部，能使宝宝的呼吸不受阻，也就不会打呼噜了。2、宝宝感冒时要积极治疗 可以在医生的指导下。
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