夏天到了
肚子上的肉肉再也藏不住了
您是不是也有这样的烦恼？
其实肚子大不仅影响体型和美观
还会影响身体健康
跳绳属于一种全身性运动,可以有效帮助锻炼到人体全身的脂肪燃烧,减肥效果比较好,一般跳绳30分钟可以消耗440卡的热量左右,长期坚持对于减肚子的效果是比较好的,深受欢迎。 跑步 跑步是生活中常见的一种有氧运动,进行时可以帮助燃烧人体体。
想要减掉大肚腩
该做什么样的运动锻炼呢？
【本期指导专家】
北京体育大学
运动医学与康复学院
运动康复教研室 专任教师
动作1：侧向卷腹
【动作步骤】
1.首先仰卧在瑜伽垫上，屈膝、屈髋
2.把手臂完全伸直，一定要保证背部完全贴在瑜伽垫上，把下颌微微向回收一点点
3.通过向前屈曲腹部，右手摸左膝，停一秒，然后缓慢回复到初始位置，然后左手摸右膝
【注意】
注意下颌微收，手尽量去触碰对侧膝盖，最重要的是要感受到腹部肌肉在发力，肚子怎么减会瘦，有明显收缩感，就证明您的腹部力量正在增强。
动作2：鸟狗式
1、侧抬腿减内侧赘肉 自然站立，一侧手扶着固定的物体作为支撑。慢慢从身侧举起一侧腿，向内收紧臀部，举到最大限度，然后放下。上举和下降的过程都要缓慢。上下的幅度也不用太大。上举的次数越多，瘦腿的效果就越好。2。
【动作步骤】
肚子减肥最有效的三种方法1 1、平板支撑（PLANK)。平板支撑（PLANK)绝对是近期最流行的`无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要。
1.趴在垫子上，用四点支撑的体位，屈膝屈髋90度，手臂垂直于地面，把躯干维持在中立位
2.把腰腹部收紧，前探右手向后蹬左腿，然后回复，一侧做三次
3.保证在运动过程中，整个核心区域跟站立的状态下是一样的，如果弓着背或塌着腰去做，一方面脊柱处于不正常的位置，同时也很难正确激活到核心周围的肌肉
1、首先，减肥不是不吃饭，而是要按时吃饭，只不过晚上要少吃点，尽可能清单些，不要吃辛辣的；2、其次，饭后半个小时内不要做剧烈运动，半个小时后，尤其是晚饭后，找个平整的墙壁，身体背贴墙壁，让臀背部腿部、腰部。
4.换另外一侧，向前探左手向后蹬右腿，做三次
【注意】
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。瘦肚子的方法练习姿势十：平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并。
动作3：平板支撑
【动作步骤】
1.常见的平板支撑能够训练核心的稳定，把它的难度降低一点点，做上斜位的平板支撑。
2.找到一个桌子或者台子，用手撑在上面
3.肩关节和肩胛骨要微微回收，并夹紧肩胛骨
4.腰腹部一定要完全收紧，臀部、膝部、踝部也一定要完全收紧
【注意】
平板支撑的关键就一个字：稳。让整个身体维持稳定的状态，同时肩胛骨、腰腹部，和臀部都要收紧。
