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乍一看“开背”好像只是关于背部肌肉的训练,其实它涉及的是人体最重要的支撑架构——脊柱。脊柱(spine)通常也被称作“背骨(backbone)”,即我们说的“脊骨,龙骨”。一个健康的背部关键在于拥有灵活而强壮的脊柱,而我们所常见的“开背”练习——无论是后弯、前屈和扭转,帮别人开背的动作,其实都是关于灵活和稳定脊柱的练习。,
那么,应当如何理解脊柱与背部的关系?如何通过脊柱,理解“开背”的关键?平日习练的后弯与前屈,真的能够帮助我们“开背”吗?如何进行有效的“开背”练习呢?
开背可以尝试如下几个动作,反复练习即可。1、玛里琪二式变式,动作分解:右腿弯曲左腿伸直向前,上半身下压前倾,头部触碰左腿膝盖,双手背后交汇,绕过右腿膝盖。2、骆驼变式,动作分解:右腿膝盖弯曲跪地,左腿伸直向前,身体向。
· 屈曲(Flexion)
一、开背的手法:1、矢状面:前弯后弯,比如猫狗式、背部前屈、兔子(热瑜伽里的体式)眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。(把人体垂直地分为左、右两半,前后方向的运动即平行这个面,比如手臂和腿的前后摆动。瑜。
当我们进行前屈和弯曲脊柱向前(与颈椎和腰椎的弯曲方向相反,并强化胸椎后凸幅度)的动作时,就叫屈曲。无论是坐在椅子上还是地上,我们都可进行屈曲的动作,而屈曲的程度受到我们腿部以及背部灵活性的影响,这在坐立前屈伸展式和犁式中表现特别明显。
· 伸展(Extension)
· 侧弯(Lateral Flexion)
· 扭转(Twist)
当然,脊柱也可以扭转。当我们转头向后,或是在扭转三角与马里奇等瑜伽体式中时,脊柱便是在进行扭转。
“开背”的练习必然还要涉及肌肉、韧带、筋膜以及神经等多方面的讨论,但因篇幅有限,我们在这里主要是从骨骼层面来考虑“开背”所需注意的要点。
1、精油开背手法:上油,分三步。两手大拇指按膀胱筋,小包滑板筋,按肩中,滑至肩膀,排至手臂。(大拇指按膀胱筋至腰部,双手掌划按腰部)3、手背按压膀胱筋,甩至风池,滑大板筋,排至手臂。2、大拇指走S步,划膀。