怎么吃能减肥效果好，减重一直都是比较热门的话题，陌生的人在一起无话可说，但提到减肥一定能够打开话匣子。但是说到减肥的方法，目前几乎五花八门，最常见的依旧是节食减肥，不过近几年人们的减肥意识发生改变，越来越多的人相信吃对才能减肥，但是饮食减重具有一定规律性。
在减肥期间要如何饮食？
1、合理的控制热量
慢吃细咽减肥法 由日本营养学家提出的一种安全减肥方法,即吃饭或吃其他食物时,漫慢将口中食物咀嚼至极碎时再咽下肚。其机理是:经过慢吃细嚼的糜状食物,拌和了大量唾液,进入胃肠后,较易且快地被消化吸收,血糖水平也较快地增长起。
2、注意食物搭配
3、适当增加饮水量
减重过程中水分消耗速度非常快，因为此时在控制热量的摄入，多余的水分很容易被胃部消化，因此此时可以注意大量饮水。但是也要注意饮水时间，千万不要在夜间大量喝水，很容易导致第二天变得浮肿。水分在人体当中的需求量是比较高的，所以饮食上也可以注意水分的摄入，例如吃柚子、西兰花、苹果等食物，可以有效延长饱腹感，还能及时补充水分，但在此时也要注意加大蛋白的摄入量。
饮食减肥好方法有哪些2 1、先吃蔬菜减肥法 吃饭时先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。这样的饮食顺序可以快速的增强饱腹感，减少高热量食物的摄入量。另外蔬菜中的食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度。达到预防肥胖和加快。
最后要注意养成吃饭的规律，身体本身有记忆功能，如果没有养成良好的规律，那么身体在运行过程中，由于无法了解人的嗯习惯，所以摄入热量时会拼命囤积，避免下一顿感到饥饿，这也是导致脂肪堆积的直接原因，所以想要正常瘦身，也要保证规律的一日三餐。
◎蔬菜和豆腐要多吃 就算在低卡的肉类也好，多吃也是不利于减肥的，想要减掉体重，最好的方法还是多吃蔬菜类食物。你的减肥餐单中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黄瓜能帮你排走体内多余的盐分，消除水肿；海带和豆腐味道。
