减肥界一直都有这样的说法：外行减体重,内行减体脂。什么是体脂？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。决定人胖瘦的,不是体重,而是这个人的体脂百分
减肥界一直都有这样的说法：外行减体重，内行减体脂。
什么是体脂？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大！
体重下降了就是减肥成功？不减体脂你只是“虚瘦”！
怎样降低体脂？
1、力量训练结合有氧运动
2、饮食上控制热量
给三餐定一个热量指标，有个指标可循能让你更容易控制热量摄入。虽然有时热量难免超过计划，但也不至于太离谱。
多吃复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）。
多吃蛋白质（鱼肉、鸡肉、瘦肉等白肉、鸡蛋）
多吃纤维（豆类、粗粮、全谷类等）
摄入优质脂肪（如鲑鱼、橄榄油、牛油果等）
远离加工、冷冻、腌制食品
多吃蔬菜，少吃水果（糖分太多）
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