你有没有长期站立或者是运动之后小腿酸疼肿胀的情况呢?
其实这是因为血液或淋巴液的流通受阻引起了浮肿。淋巴循环的一个重要特点是单向流动,而不形成真正的循环,小腿肌肉放松四个动作,如果能顺着淋巴流动的方向进行按摩,则可以促进淋巴循环,改善腿部浮肿的情况。
其实这是因为血液或淋巴液的流通受阻引起了浮肿。淋巴循环的一个重要特点是单向流动,而不形成真正的循环,如果能顺着淋巴流动的方向进行按摩,则可以促进淋巴循环,改善腿部浮肿的情况。
坐姿,双手将身体稍撑起,将要放松的小腿放在泡沫轴上,滚动从跟腱到膝盖处,滚动30秒,换另一侧。小腿外侧放松,这个动作可以很好的放松小腿外侧腓骨长短肌。坐姿,将一条腿盘起放在泡沫轴上,滚动整个小腿外侧30秒,换另一侧。
你可以试着按下面的方法做一下:
三、把右腿放在左腿上,小腿肚朝向自己,两手像拧毛巾那样揉拧小腿,从脚踝到膝关节内侧,都要仔细的缓慢的揉拧。两腿的按摩动作一样。
放松小腿肌肉有以下方法:1、可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,并且放松。拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,否则。
四、左手顺着脚踝摩擦到膝关节,然后用大拇指按压腘窝处,以刺激淋巴。两小腿分别重复一样的动作10次
对于长期运动、久坐族、久站族来说,腿部疲劳是在所难免的。工作运动之余应该采取按摩的方式缓解腿部疲劳,让身让身体告别亚健康。
方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。