你有没有这样的情况？
上班坐到下午就感到肩膀、腰背处莫名地僵硬，时不时传来一丝酸疼，整个人都不好了；
刷会儿手机，没看多久就觉得脖子上像挂了重物，连着肩膀也跟着越来越不舒服；
回到家还有什么比躺着更放松舒服呢，结果任凭变换各种姿势，怎么躺都不舒服，总觉得肩颈绷着难受。
专家表示，越来越多人因为长期使用3C产品姿势不正确，导致肩颈酸痛的人越来越多。
「人体维持颈部直立，主要是靠肌肉支撑」，颈部长期处在紧绷状态，便会引发病灶，像是肌肉拉伤、肩颈酸痛等。因此，适时地起来走一走，对于健康都有改善的效果。
一般肩颈酸痛可用3招缓解
企业回护理：云南白药具有帮助减轻牙龈问题（牙龈出血、牙龈肿痛）、修复粘膜损伤的作用。 保健：云南白药帮助促进牙龈和口腔粘膜微循环的改善，提高牙龈和口腔其它组织营养供给，增强口腔组织抵抗能力，具有保护牙龈、健康牙周的作用，持久保持口腔健。
一、电脑族每小时就要起来活动筋骨：现在就立刻动手设定你的屏幕保护模式，时间一到就强迫自己变换姿势。使用电脑时，要记得让屏幕画面位于眼睛水平以下约12～25度，最低不可超过30度。尤其笔记本电脑萤幕与键盘相连，更容易低头驼背，最好少放在腿上使用，或以书本将电脑垫高。
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方法1：冷敷 可以把冰袋或者冰箱里其他冰冻的东西包在干净的毛巾里，敷在酸痛的地方，能有效减轻发炎、缓解疼痛，每次冷敷7-20分钟。方法2：热敷 用热水袋敷在酸痛部位也能缓解肌肉疼痛，每次10到15分钟。为了达到最佳效果，。
二、靠墙站3分钟：长时间久坐、打电脑、滑手机之后，我们会驼背、肩膀拱成圆形，肩颈的肌肉被拉到不正确的位置，自然容易酸痛。不过只要靠着墙站，驼背、圆肩、乌龟颈都可以找到自己原本的位置移回去，肩颈酸痛的问题自然而然就会解决了。
7种造成肩颈酸痛的身体、情绪疾病
如果你已经出现长期的肩颈酸痛，也没办法靠一般的方法缓解，也许这已经不只是肩颈酸痛，而是伤及颈椎或神经系统，造成颈椎间盘突出、骨关节炎等退化性疾病。
一、颈椎间盘突出
颈椎共有七节，支撑头部、连结胸椎，颈椎的椎间盘因为年龄而失去弹性，加上长期挤压磨损，导致颈椎间盘收窄或突出，压迫到神经，引起疼痛。
按摩可以采用食指和中指一同按摩，可以稍微用量，旋转揉按，以酸胀感为宜。另外，热敷风池穴也是缓解颈椎痛的方法，同时可以缓解颈部肌肉紧张，减轻僵硬感。3、脖子酸痛按摩肩外俞肩外俞穴位于人体背部，在第一节胸椎棘突下，。
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颈椎间盘突出主要的症状包括，脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛，也会导致头痛。有些人也会手麻无力或下肢僵硬。
二、颈椎狭窄
随着老化，颈椎的椎间盘失去弹性，椎骨间不再稳定，为了保持稳定，椎骨长骨刺，加上韧带因为老化而肥厚，相形之下颈神经通过的神经孔就变得狭窄。症状通常是颈部开始酸痛，然后延伸到肩膀、手部、手指麻痛。
三、骨关节炎
颈椎关节日趋退化，骨骼间相互摩擦，通常早上起床最不舒服，随着活动而缓解，到了晚上又再酸痛，疼痛会延伸到颈部、肩胛骨中间。除了骨骼方面的疾病，长期肩颈酸痛，也有可能是心理疾病作祟。
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四、忧郁症
忧郁患者经常表示有部位和程度不等的疼痛，另一方面，慢性疼痛的病人也有半数最后会出现忧郁症状，形成一个圆。
部分抗忧郁药可止痛。病患在治疗忧郁症的同时，也增加大脑的血清素和肾上腺素分泌，这两种神经传导物质会压抑痛觉传递。
五、焦虑症
六、身体化症
2、冰敷。当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到适当的支撑，将。
七、疼痛症
盛行率8.1％，也就是10个人会有一个人会放大疼痛的感觉，非医学可以解释。
花小护提醒，肩颈酸痛预防是最重要的，建议工作60分钟后应活动10分钟，缓解疲劳的肌肉。
