生活中有些人的睡眠特别浅，比如鼠标的声音能让他失眠，空调哗啦啦的声音会影响一夜合不上眼.....
所谓“睡眠很浅，有一点动静都能醒”，其实是你在快波睡眠阶段被惊醒，然后这一经历被你记住了而已。同样，睡眠浅用什么辅助，如果你处于慢波睡眠状态，就不会被惊醒，自然也不会察觉。当然，因为环境原因，在快波睡眠阶段被多次惊醒也是非常恼人的事。
而睡眠浅的人一般会特别注意自己的睡眠质量，想尽量早睡，多睡一会，因为怕睡眠质量差，对响动就特别敏感，越敏感越睡不着，越睡不着越怕，越怕就越敏感。如此一来造成恶性循环。那对于这样的恶性循环我们要怎么办？
一，查找睡眠的原因，记录你睡眠的问题
1.身体因素
如慢性身体疼痛或药物造成的身体不适难以入睡。
2.环境因素
3.心理因素
①.神经质
睡眠质量会受到人格倾向（如神经质，内外倾）的显著影响，神经质稿分者情绪波动较大，容受外界影响，对各种刺激反应都过于强烈，情绪激发后又难以抚平。
②.内倾性
③.焦虑，抑郁，敌对
睡眠障碍与焦虑，抑郁，敌对及适应困难呈显著正相关，而与精力旺盛和心理健康呈负相关。
4.食物因素
还是应该要引起重视的，最好要及时的到医院去做一些检查，看看自己有哪方面的疾病，或者应该去看看神经科，平时也可以多吃一些能够帮助睡眠的食物，不要有太大的精神压力。
高糖分食物，难以消化的食物，辛辣刺激性食物，咖啡因，酒精和烟这些食物都会影响睡眠。
二，做好睡前准备
1.避免声音和光线影响睡眠，准备耳塞，眼罩等，入睡时戴，（戴耳塞怕听不到闹钟，可以准备一个手腕震动式的闹表）
可以在睡前喝一杯热牛奶，能够补充身体所需要的营养，而且能够快速入眠。还可以在睡前洗热水澡，洗热水澡的同时，能够放松身心，缓解疲惫，释放压力，能够让身心呈现最放松的状态，也会比较好入睡。要营造出一个安静舒适的睡眠。
2.用睡眠精油熏香，释放压力，放松助眠。
3.同时睡前半小时练习瑜伽休息术，缓解身心疲惫，更好入睡。
三，培养睡眠习惯
1、按时饮食 睡眠与生理时钟的节奏息息相关，日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多。
2.睡前别让大脑处于兴奋状态。比如你在公交车上，发动机、广播那么大的声音你也睡得着，这是因为你大脑疲劳了，无聊了，自然就容易睡了。所以，睡前，喝杯热牛奶，用精油泡脚，上床之后，听点舒缓的音乐，都是不错的选择。
