导语：对于小编来说，粗脚踝着实给我带来很大的困扰，夏天不敢穿裙装，看着同事们穿着飘逸的裙子，自己只有羡慕的份儿，但是幸运的是遇到了一位健身的老前辈，他告诉我很多瘦脚踝的方法，由于自己身体的实际情况，接下来就把自己瘦脚踝的实践动作分享黑大家，也许能够帮助到你们。
一、造成粗脚踝的原因有哪些
很多男生判断女生腿部漂亮的部位主要看脚踝处，如果脚踝紧致就会显得腿部修长，但是我们往往因为我们平时不良的生活习惯，导致脚踝部位发生变化，整体影响了腿部的美观度。
1、长期穿高跟鞋造成的脚踝粗
对于女性来说，穿高跟鞋是彰显身材和气质的手段，但是我们往往忽略穿高跟鞋带给自己的坏处，它不仅让脚踝处肌肉发展不平衡，同时也会影响血液的流通，导致腿部肌肉也会跟着受到牵连，脚腕粗怎么瘦下来，所以建议朋友们平时要多穿平底鞋或者运动鞋，更好的保护你的脚踝。
2、脚扭伤导致脚踝处变粗
3、长期久坐造成脚踝变粗
4、敞开胃大肆吃高热量的食物
有很多的朋友，喜欢吃辛辣以及高热量的食物，导致体内的热量也就是我们经常谈到的脂肪量增高，加上自己不愿意运动，脚踝处的脂肪也会随着增多，导致脚踝变得越来越粗，所以我们要养成良好的饮食习惯。
其实，还可以通过穿衣搭配来看起来瘦一些，没有脚脖子的人建议穿长裤来遮住脚踝，拖地裤或者喇叭裤都是不错的选择 微微拖地的感觉，长度刚好盖住脚面，宽松的裤型还能遮肉，很适合腿部和脚部肉多的梨形腿，和没有脚踝的人穿。
二、如何锻炼粗脚踝
动作一：踏板提锺锻炼
提锺锻炼可以让小腿肌肉和踝部肌肉变得更加紧实，同时也会提高踝关节的稳定性，更好的辅助训练者进行下肢锻炼，减小了受伤的风险。
脚腕粗的话，应该就是天生没有脚脖子吧，我有个同学也是天生没有脚脖子，显的腿型不是很好看，可以穿中筒的黑袜子，黑袜子显瘦，在视觉上可以显得好看一些，然后只漏脚腕往上的一段小腿。只能穿长裤遮挡了 我感觉长裤不。
训练者双脚并齐站在踏板上，让前脚掌支撑在踏板上，双臂弯曲叉腰状，运动时收紧核心肌群，然后双脚向上做提锺动作，最大限度的收紧脚踝处肌肉，建议训练强度做3-4组，每组做12-15次，这个动作可以进行单脚或者双脚提锺。
动作二：负重踮脚锻炼
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，不同减肥药的副作用也是不一样的，建议选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热。
这个动作可以看似单边交替锻炼脚踝，利用负重器械，提高脚踝肌肉的收缩程度，但是训练者需要有很强的肌力方可完成锻炼任务，训练者选择适合自己的重量，然后用双手来抓紧，运动时收紧核心，然后双脚交替提锺走，最大限度的收缩腿部（脚踝处）的肌肉，提高锻炼效果，建议训练强度做3-4组，每组完成12-15次的锻炼，如果你是一个没有锻炼基础的小白，可以降低训练强度。
动作三：毛巾拉伸脚踝
结语：脚踝的锻炼不能疏忽，它不仅让我们的下肢锻炼有效的完成，同时还能打造瘦脚踝，可谓一举两得，我们不妨练起来，让自己的脚踝变得更加稳定，变得更加美观，彰显你的一双细腿，不要犹豫赶紧行动起来。
鞋面带压边有装饰的鞋子也能有很好的“缩脚”效果，与方扣有异曲同工之妙。搭配窄脚长裤，露出纤细脚踝真的很显瘦哦~这种鞋头带有方扣的乐福鞋，装饰物不会太花哨，以简单大气为主，加上细小的脚脖子，看起来脚也变小 。
