推荐的蛋白质饮食量也是每磅体重摄入约 0.36 克蛋白质。对于普通女性来说，一天怎么吃到60g蛋白质，大约是每天 46 克蛋白质。，
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为什么蛋白质很重要
成年男性每天摄入75克蛋白质，成年女性每天摄入60克。中体力活动者分别为每天80克和70克。重体力活动分别为每天90克和80克。蛋白质是人体必需营养素，其元素组成为碳、氢、氧、氮及硫等，氮是人体蛋白质的唯一来源，大多数。
我一天应该吃多少蛋白质？
理论上成人每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，成人按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜。我国居民的膳食以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为。
最低蛋白质摄入要求
正常人一天所需蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％。正常成年人，一天的蛋白质摄入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。针对正常人，过多摄取蛋白会提升肝脏何肾脏。
考虑您的活动水平
每餐都含有蛋白质
早餐也要吃蛋白质
用一顿丰盛的早餐为身体补充能量，开始新的一天。早餐时吃蛋白质可以帮助您一整天都感到饱足。
正常人的蛋白质日摄入量，成年男性每日75克，成年女性每日60克，相对来说是一个比较合适的量，具体来说，每天要吃大约半斤左右的主食，除此之外，一天保证一袋奶，一个鸡蛋，二三两瘦肉，经常吃一些豆腐，基本上蛋白质量就。
