人体的骨骼就像是一座“骨量银行”，如果你的骨量持续减少，这座骨量银行也会“赤字”！了解全生命周期骨骼健康非常重要！
每年的10月20日是“世界骨质疏松日”。今年，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病学分会发布的中国主题是“巩固一生，赢战骨折”。国际骨质疏松基金会（IOF）发布的中文主题是“为骨骼健康采取行动”。值此之际，近百位专业医师在“行动力星选大师赛”中以趣味科普短视频，多场景解读骨骼健康及多维营养素奥秘，助力提升全民行动力，Care for mobility！
人体共有206块骨，它们相互连接构成人体的骨架——骨骼。分为颅骨、躯干骨和四肢骨3个大部分。其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四肢骨126块。儿童的骨头实际上应是217～218块，初生婴儿的骨头多达305块，因为：儿童的骶骨有。
了解骨骼变化三阶段
人无骨不立，骨骼“坚强”地支撑着我们的身体。但骨骼并不是一成不变的，它也在不断构建、塑形和重建，在不同的年龄段悄悄地发生着变化。
20岁前：儿童青少年正是长身体时期，此时骨骼处于骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持续增长①②。成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的③，此时保证均衡营养和规律运动，有助于孩子有一个满意的身高和成年骨量。
1、在临床上，一个正常人体的骨头共有206块，不同部位的骨骼起到不同的作用。比如人体的肋骨共有24根构成胸腔，可以起到保护肺脏的作用。人体腰椎的骨骼共有5节，通过肌肉、韧带连接在一起，可以使腰部做出前屈、后伸、旋。
20岁-40岁：这个阶段是人生骨骼生长发育顶峰期，骨量维持在骨峰值。在30岁前保证足量膳食钙摄，非常重要。①②
40岁后做个骨密度检查
骨质疏松症的早期筛查很重要，在我们的日常体检中“骨密度”这项检查不能省，尤其在40岁后。
正常成人共有206块骨头。儿童时期由于骶骨和尾骨是分开的，总共有217到218块骨头。初生婴儿的骨头数量多达305块。成年人有206块骨头相互连接构成骨架，共同完成支撑人体的作用。其中包括颅骨29块，躯干骨51块，四肢骨126块。从。
双能X线骨密度测量是最常用的骨密度测量方法。测得的T值是在正负1之间，说明骨密度是正常的；如果在-1到-2.5之间，则说明骨量减少；如果在-2.5以上，就是骨质疏松了。②
骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现，因而被称为“寂静的疾病”。如果出现腰酸背痛、驼背、身高变矮等情况，要留心。
人体共有206块骨，它们相互连接构成人体的骨架——骨骼。分为颅骨、躯干骨和四肢骨3个大部分。其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四肢骨126块。儿童的骨头实际上应是217～218块，初生婴儿的骨头多达305块，因为：儿童的骶骨有。
40岁后，可以用皮尺测测身高。如果身高比年轻时降低了超过3厘米，要警惕是否存在骨质疏松的问题。②
好骨骼离不开这5点
1. 多晒太阳
2. 吃得营养
人体共有206块骨，它们相互连接构成人体的骨架——骨骼。分为颅骨、躯干骨和四肢骨3个大部分。其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四肢骨126块。儿童的骨头实际上应是217～218块，初生婴儿的骨头多达305块，人体肌肉约
建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食②，牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等都是优质蛋白质的来源。
钙是组成人体骨骼的主要元素，充足钙和维生素D营养，对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用。成人每日钙推荐摄入量为800毫克，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000毫克④。可进食钙质丰富的食物，如牛奶、虾皮、坚果等等。建议每天喝300毫升以上牛奶，一般每300毫升牛奶中就含有321毫克的钙。⑤
3. 避免伤骨坏习惯
要保持良好的生活习惯，戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料。②
4. 保持规律运动
进行适当的运动，每周最好有150-300分钟中等强度运动④，如快走、慢跑和跳广场舞等。
5. 保持健康体重
保持适当健康的体重。过度消瘦的人，容易发生骨质疏松。
