生活中，经常听到这样的对话：
“我好像感冒了……”
“补点维生素C吧。”
“我嘴里长了溃疡……”
“补点维生素C吧。”
“我嘴角裂了嘴唇干了……”
企业回目前的紧急避孕方法有两种：一是放置带铜宫内节育器；二是口服紧急避孕药。毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女性紧急避孕药，主要成份为左炔诺孕酮，事后72小时内服用，通过多避孕环节发挥紧急避孕作用，使用便捷。在无防护性性生活或避孕失败72。
“补点维生素C吧。”
段子手总结说“多喝热水、早点睡觉、重启一下”，是解决任何问题的三大法门。如今看来，补维生素C颇有跻身第四的势头。防治感冒的说法由来已久，今年的疫情甚至把它推到防治新冠、增强免疫的风口浪尖。只是，维生素C真有那么强大？
果蔬当道？
就是这么低调
维生素C是人体必需的营养，它有很多功能。比如增强免疫力、促进矿物质吸收、抗氧化、防衰老等。一旦缺乏维生素C，最直接的后果就是会引发坏血症，所以维生素C又名抗坏血酸。
1、维生素C是人体极其重要的一种营养物质，可以选择口服维C片等，饮食上也要多吃维生素C含量高的食物。维生素C可以有效提高机体的免疫力，并且还有一定的美白作用。如果缺乏维生素C一定要及时进行补充。2、平时一定要通过饮食改。
几百年前的欧洲，长期在海上航行的水手经常遭受坏血症的折磨，常见症状就是牙龈出血、皮肤淤血和渗血，最后痛苦地死去。奇怪的是，只要船只靠岸，这种病很快就不治而愈了。一位细心的随船医生发现，水手在海上很难吃到新鲜的水果和蔬菜，便试着让水手天天吃一些新鲜的柑橘，奇迹出现了——坏血病很快就痊愈了。
很多动物都可以合成维生素C，维生素怎么补充正确，唯独人类只能从食物中获得。动物性食物基本不含维生素C，新鲜果蔬才是主要来源，比如柑橘、番茄、草莓和绿叶蔬菜等。最佳食物来源主要包括刺梨、鲜枣、猕猴桃等，生活中也很常见。
补或不补？
先好好吃饭
了解一下维生素C，你会发现它其实不是个好伺候的主儿。维生素C是水溶性的，冲洗浸泡时会有一部分的丢失；维生素C易被氧化，不能长期储存；维生素C不耐高温，加热温度过高或时间过长就会大量损失。
食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。维生素C的功能 1、解毒：体内补充。
所以，有意通过吃果蔬补维生素C的人们，最好选择生吃，或是焯水凉拌、急火快炒等烹调方法，损失最小。
搞定感冒？
不能全靠它
今年疫情的来袭和反复，促使各种防治病毒性感冒的妙药良方被热烈讨论。维生素C再次占据C位，它真的可以搞定感冒？
真相是，感冒期间可以加大用量，但治疗作用不明显。对抗感冒，更多还得拼免疫力。
那预防呢？
2013年一篇对29项随机试验，共有11306名参与者的荟萃分析结论显示，维生素C对普通人群不能降低感冒的风险，而对马拉松和滑雪等运动量较大的人群能够有效降低感冒风险。你会发现，这两个群体服用维生素C的获益程度完全不同。这也提醒大家，平时在服用维生素C的人，应该更积极地运动！
怕肾结石？
凡事过犹不及
江湖风传，补多了维生素C，容易导致尿路和肾脏结石。这让将维生素C作为保健药品服用的人犯了难。究竟是该停药？还是不管不顾继续服用？
机体新陈代谢的大部分代谢产物，依靠肾脏产生的尿液排出体外。所以，泌尿系统被戏称为人体重要的下水道。草酸作为维生素C的重要代谢产物，也从尿液中排出。这么一说，好像还真有点瓜葛！
也就是说，维生素C虽好，也不能贪多。
温馨
提醒
每日2克是上限！
在美国国立卫生研究院官方发布的膳食补剂推荐剂量中，≥19岁人群的维生素C摄入量的上限设定在每日2克。
针对不同人群，美国推荐维生素C的每日膳食供给量分别为：
儿童15毫克～45毫克
大多数女性75毫克
男性90毫克
那么我们就应该通过日常的饮食调理补充维生素C，可以选择多吃一些新鲜的蔬菜水果，例如像一些西红柿，香蕉，猕猴桃和胡萝卜，这些里面都富含着丰富的维生素C和膳食纤维，
妊娠期或哺乳期女性和老年人可达120毫克
在疫情还没有完全消失的现状下，补充维生素C和适量增加有氧运动，有助于保持健康。但在补充维生素C的同时，要控制总摄入量，注意多饮水。
文：北京医院肾内科副主任医师 陈欢
