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跳绳这项运动，在健身圈是一项公认的燃脂运动，具有短时、高效的特点，是减肥人士最爱的运动。
2000跳绳和5公里跑步,哪个更好，跳绳不需要太大的场地，也不受天气影响，锻炼方式比较灵活，只要有根绳子就可以跳起来了。跳绳的趣味性比较高，可以多人跳绳，单人跳绳，单人也能玩出各种变式花样，让你边娱乐边锻炼自己。
那么，每天坚持10-15分钟跳绳，你会收获什么好处？
1、跳绳可以促进血液循环，激活身体肌群，让身体出汗，提升代谢循环，改善亚健康疾病；
2、跳绳可以提升四肢灵活性，改善手脚僵硬问题，还能提升自身体态形象，塑造挺拔身姿；
1、如果是为了保持健康而进行适量运动的人群,建议一天跳100-200个,分组完成,一组跳50个,每组间休息1分钟。适应后可根据自身情况,进行数量与休息时间的调整。2、如果为了减肥建议跳绳半小时以上,也可以分组进行,每组间休息0。
3、跳绳可以促进钙质吸收，有效提升骨质密度，预防中老年人骨质疏松问题，提升健康指数；
一般来说跳绳一次跳多少个，这要看个人的情况，如果个人的体力较好，那么进行慢速跳绳的时候，平均每分钟应该能跳60~70个，而如果选择进行轻快速度跳绳运动，那么每分钟大概能跳140~160个，而最后选择的是快速跳绳运动，那么对。
4、跳绳可以提升身体的卡路里消耗，有效改善肥胖问题，减轻身体负担，让人看起来也更青春、有活力；
二、跳绳每天坚持半小时最好。因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次。
5、跳绳可以提升肺活量，让你的运动表现力有所提升，进行其他运动的时候更加游刃有余；
如果跳绳的话，每天跳3000个才算是有效。如果想减肥减到肚子的肉。每天就应该跳3000个到
6、跳绳可以促进身体分泌多巴胺，赶走负面情绪，保持乐观积极的心态，抗压力有所提升。
每次跳绳后我们要进行腿部拉伸，才能缓解肌肉充血问题，改善肌肉酸疼，有助于身体的恢复。
