说起健康零食,坚果绝对榜上有名。每天一把坚果,不仅能满足味觉的享受,饱腹感也很强,总之好处多多。但坚果的脂肪含量很高,脂肪意味着香、好吃,很容易就吃多了,所以坚果的摄入量很关键。那么坚果每天吃多少比较好呢?接下来每日坚果厂家知味轩就来为大家介绍下。
坚果每天吃多少比较好?
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》建议,每周可摄入50~70克坚果。相当于每天吃核桃2、3个,葵花籽(带壳)20~25克(一把半),花生15~20克,或者板栗4、5个。坚果的营养高,但是坚果的油脂含量也高,这个量是根据中。
1、坚果虽好,但是不能多吃,这是由于脂肪含量过高,不管是杏仁,还是花生,或者核桃每天不适宜超过半两。
一天一把坚果,解馋又营养。送你一份“坚果食用量表”,照着吃只留营养不伤身。坚果食用量一览表 根据《中国居民膳食指南2016》,中国人每周应摄入50~70克的坚果,相当于每天摄入10克左右。名称 日食用量 功效 核桃 。
2、未成年人建议按照年龄相对应也需要减少一些分量,其实现在市面上有每日坚果,不同的品牌的坚果稍微有一些不同,但是基本上是大同小异,我们可以每天来一包,未成年人可以分两天来吃,这是不错的选择,而且品种多样化,能够让营养均衡。
每天的适宜食用量是半两左右,也就是一汤匙(去壳后),或者一小把;而且,最好能够用坚果来替代其它含有油脂的食物,也就是说,吃了坚果,菜肴、主食就要少放油,把相应的脂肪数量省出来。比如说,用大杏仁来替代饼干。
3、如果我们是买散装坚果,价格会比较便宜,但是也需要我们用密封袋装好,以免漏气变质,让身体产生危害。
正常人群建议每天食用不超过10克,一周食用50~70克为佳。素食主义者可以通过摄入坚果补充人体所需的蛋白质。孕妇、生长发育的孩童可适当增加食用,其能增强孩子的大脑发育。老年人适当食用可补充蛋白质,但一般建议优先选择豆类。
通过上述介绍可知,每天吃10-15克坚果是比较合适的,虽然坚果的好处很多,但摄入量过多不利于身体健康,所以每天吃坚果都要控制摄入量。
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