不知从何时开始，每天吃一包坚果成了许多人养生的标配，早餐吃坚果，睡前也要吃坚果。然而，近日南宁的一位46岁女士被查出高血脂，但她平日里饮食节制，没有吃大鱼大肉等高脂肪饮食的习惯，最后经医生询问才得知，她每天一包坚果，另外还会常吃一些花生与核桃，已经连续吃了三个月。
查出病因后，女子在医生的建议下停止食用坚果，同时服用降脂药。仅用了一个半月，血脂就恢复了正常。
正常情况下，每天食用50粒就足够。松子的营养价值很高，但其热量比较高，油性也大，吃太多容易发胖，故每天不宜吃太多，一般20-30g就可以了。另外，吃的松子很多都是经过炒制的，比较热气，有些含盐分也比较高，从这方面。
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其实一直以来，对于坚果的争议就存在，很多人认为坚果对健康有益，但坚果的热量也是有目共睹的，女人抗衰老的4种坚果，更有“一口坚果一口油”的说法。那么，到底怎样吃坚果才健康？
不论是坚果，还是其它的任何食物，都应适量吃才健康，摄入过量会对身体造成负担。坚果营养价值高，富含蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸，维生素E和B族维生素及钙、镁、钾等矿物质也很突出。适量吃坚果对人体来说还是益处多多的。但坚果的能量和脂肪含量都很高，食用过量会增加肥胖和内脏脂肪囤积的风险。
每天不宜吃太多，一般20-30g就可以了。松子的营养价值很高，但其热量比较高，油性也大，吃太多容易发胖，故每天不宜吃太多，一般20-30g就好了。另外，我们吃的松子很多都是经过炒制的，比较热气，有些含盐分也比较高，从。
怎样正确吃坚果？
《中国居民膳食指南》推荐，每人每周食用的坚果量在70克左右，也就是说平均每天我们只可以吃10克坚果。那么问题来了，10克坚果到底是多少呢？
半把葵花瓜子≈10克
7～9颗花生≈10克
8~10颗巴旦木≈10克
7~9颗腰果≈10克
2~3个核桃≈10克
1、一般20-30粒就可以了。另外，吃的松子很多都是经过炒制的，比较热气，有些含盐分也比较高，从这方面来说，每天吃松子的量也不能太多。2、如果是小孩子，吃松子的量更加不宜多，一般以10-20粒为宜，因为松子的油脂。
4~5个板栗≈10克
3~4个夏威夷果≈10克
40粒左右松子≈10克
每天食用松子的量以20—30克为宜。松子油性较大，且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量)，所以，吃得太多会使体内脂肪增加，每天食用松子的量以20—30克为宜。中医学中认为松子具有滋阴润燥。
8~9个杏仁≈10克
8~9粒开心果≈10克
还有些小伙伴想知道，坚果种类繁多，到底买哪种坚果更好呢？其实，并没有“哪种坚果比其它坚果更好”的说法。坚果不同，含有的营养元素也会有所差别，因此大家可以根据自己喜欢的口味或身体需要摄入的营养元素进行选择即可。
本期内容综合自CCTV生活圈、科普中国、我是大医生官微等
