医学减重专家陈伟 2022-11-08 北京
如果你是想要减肥但又工作忙碌,如果你正在减肥却收效甚微,总之,当你在面对减肥这个话题时,都有必要了解一个概念:万卡定律。
营养学中的“万卡定律”
万卡定律是营养学中的一个著名医学共识。
食物热量表从低到高,简单来说,万卡定律就是当你的消耗量和摄入量相比较,平均减少量每积累到一万千卡,就平均减1—2公斤的体重。
万卡定律
1500-4000卡热量不等。做不同类型劳动的人,一天需要的热量也是不一样的,比如一个人一天干八小时纯体力劳动,消耗的能量当然就要比一天八小时做脑力劳动的人多,那么需要的能量也就更多。当然脑力劳动也是需要消耗热量的,但。
举个例子,人体正常每天至少需要摄入1500千卡能量,一个60公斤标准体重的人,在休息时,一天需要1500——1600大卡能量,如果是中等运动量,一天需要1800——2000大卡。超重人群,可以控制每天的摄入量在1200千卡以内。那么超重人群如果在两周或者一个月,累计减少了1万千卡的量,就能相应地减重一公斤。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 , 一般而 言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时 , 一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 。 但是人体有一个很奇妙的现象,当我们食物的摄取热量不 足。
“万卡定律”这样影响你
要长期坚持上述做法,一点都不能松懈,否则又会回到原点。
不要幻想你会像瘦人那样光吃不动也照样瘦,内在的体质是天生的,要减肥就得付出努力,和懒惰陋习对抗。
一天大概需要1500~5000卡路里的热量。如果日常运动量较少或者是久病卧床不动的人群,则一天所需要的热量会比较少,大概是1500~1800大卡左右。但如果是从事体力劳动人群,每天身体所消耗的热量会比较高,大概需要摄入3500~
减肥就是一场摄入和代谢的博弈,用万卡定律指导你的减肥过程,还要牢记四个字:少吃多动!
企业回叶酸对人体起着重要的作用,人体自身不能合成叶酸,因此需要我们从食物中摄取叶酸,含叶酸丰富的食物有水果类,包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、胡桃、苹果等;蔬菜类,包括莴苣、菠菜、龙须菜、花椰。
大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。
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