香港人都是繁忙一族，连减肥都要讲效率，如何用最少时间消耗最多的卡路里？燃烧卡路里往往取决于新陈代谢快慢和锻练强度，介绍你以下6种快速减肥运动，跳绳更是重点推介！
1/跳绳
跳绳是其中一项可令你快速消脂的运动，跳一小时可消耗1，074卡路里，只跳一阵则可令你的心跳加快，长期锻练有助促进血液循环及增强心肺功能。
当然没有人可连续跳绳一小时，跳绳3个小时消耗多少热量，所以真正进行时，需要间中休息，每跳几分钟便停一停，走几步喘息一下，再继续跳，这可帮助你获得锻练的最大好处。
跳绳时尽量用手腕的力，而非手臂的力，不用跳得太高，跳时保持规律的节奏就是正确。
2/游泳
游泳或是一种最有乐趣的快速减肥运动，一个小时可消耗890卡路里，专家指出当我们在冻水中活动，身体为了适应会变温暖，这样会消耗更多热量。
想游水时更消脂？方法就是转换不同的游泳姿势，这亦可帮你锻练到身上不同部位的肌肉。
3/慢跑
105卡路里。跳绳是一项比较健康的运动项目，通常情况下对于一个成年人来说的，跳绳1000下大概能消耗掉人体内的105卡路里，在练习跳绳的时候还能增加心血管的功能，能让全身的肌肉都能得到有效的锻炼，还能让身形会变得更好。如。
怎样为之慢跑？步速大约是一小时7、8公里，跑步要达到消脂效果，应维持30分钟以上，因为一般情况下，运动20分钟后才开始消耗体内脂肪。
纯公式计算中：如果一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能，即每分钟21卡路里。跳绳除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。经过测试表明，每次跳10分钟，每分。
4/跑楼梯
生活在大都会，搭电梯实在是太方便，但为了减肥瘦身，跑楼梯就是种有效又不花钱的方法，行楼梯不会消耗你太多卡路里，但跑就会！跑楼梯可增强血液循环，令人血液加速运行至全身各部位，比在平地跑消耗更多热量。
跑楼梯还可运用到大腿肌肉及核心肌肉，加强下肢的力量，但对膝头的负重比较大，如果体重有一定份量的肥胖人士，跑楼梯就未必适合了。
一般情况下，一个成年人跳绳1000个大约可以消耗105卡路里，具体消耗的总热量与个人的肌肉百分比、脂肪百分比、代谢速度、运动基础、体质等因素有关，有的人消耗的卡路里可能比105多，有的会少一些。跳绳1000个消耗多少卡路里 。
5/战绳
战绳即是Battle Rope，锻练时需要比较宽敞的地方，如大型gym room或是公园，男女也适合玩，透过一连串动作，可大量出汗及消脂，10分钟左右可消耗112卡路里。
跳绳1000下大概能消耗105卡路里。计算公式如下：一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能，即每分钟21卡路里。1000下大约需要5分钟，因此，跳绳1000下大概能消耗105卡路里。以上是纯公式计算，实际中可能会比这数值大，。
战绳可锻练手臂、肩膀和背部肌肉，战绳的锻练动作有一定难度，如初接触者可先请教专业教练的意见。
6/Burpees
Burpees又名波比运动，是一种无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。经常出现于HIIT（高强度间歇式训练）运动的动作，只需简单6个动作20秒就能燃脂！
跳绳每小时可以消耗体内热量1000卡路里。跳绳是有氧运动，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。唐朝称透索，宋称跳索，明称跳马索，清称绳飞，清末以后称作跳绳。跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种。
