没有意义的。
仰卧起坐做几个正常,有句话叫做“知其然,不知其所以然。”只知道做运动可以强身健体,却不知道为什么是做运动才能强身健体,更不知道怎样才是正确的做运动。你们不知道为什么,也不想知道,只想要不动脑子去做,然后身体素质自动升级,生活哪里有这么容易的事。
健身和减肥一样,都只是单纯知道运动能增强身体或减脂,然后就去做了。做多少运动量?不知道。运动后怎样需要营养?不知道。运动后要怎么休息?不知道。
仰卧起坐1天做100~150个最合适,可以达到减肥的效果。为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤,要分组进行仰卧起坐,每组建议做20~50,需要根据身体强度进行调节。适合做仰卧起坐的时间在饭后2小时和睡前2小时。饭后2小时可以促进肠胃的。
只知道无脑运动,去跑步!能减肥!第一天就跑啊跑啊,跑了十公里,速度比走路还慢,还要继续跑第十一公里。明天?明天身体就升级了,就能轻松跑二十公里了!体重后天就能减二十斤啦!
仰卧起坐女生21-27个合格,男生30个合格。初二女生一分钟仰卧起坐21个以上算合格。大一、大二女生仰卧起坐是每分钟26个及格,大三、大四女生仰卧起坐是每分钟27个及格,而男生一般一分钟30个才算及格,45个以上是优秀,54。
抱着上面那种单纯想法的人,太多太多了。所以才会有那么多人说运动辛苦,说运动难以坚持,说运动没有效果。“我曾经坚持每天跑步十公里都瘦不下来呢,一点效果都没有,说跑步能减肥的都是骗子!嗯?你说坚持了多久?有三天呢!”
四年级仰卧起坐一分钟标准是19-45个。根据新版的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》,小学生一分钟仰卧起坐标准根据不同年级、不同性别会有所不同的。小学生标准优秀:1分钟45个;良好:1分钟39个;及格:1分钟
空手深蹲前期可以增强大腿和臀部的力量,直到能连续做一百个以上时,会变为侧重于肌肉的耐力;仰卧起坐,能锻炼腹直肌耐力,有助于六块腹肌的显露;俯卧撑,能锻炼胸大肌和肱三头肌的力量。
这三个动作的锻炼效果对新手来说挺不错的,难度也不大,而且三个动作用到的肌肉不重叠,可以在一次运动中同时使用。自重训练中,固定动作次数是没意义的,比如做深蹲,本身能做五十个,那目标定为一百肯定做不了,勉强做到也会伤害身体,目标定位三十又没有尽全力。所以每个动作做到力竭就行了,力竭是指在不借力的前提下,肌肉无法坚持再做一个了。
要通过仰卧起坐锻炼肌肉,每次最好能做150-200个,30-40个为1组,最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。为减肥的话,仰卧起坐至少一周要做4-5次,也可以天天做,但要注意强度。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉。
需要注意的是,动作太多,运动时间会变长,对体能的要求非常高,三样动作都做到力竭的话对身体的负担可能比长跑十公里还要强。而这样高强度的训练,是不可以每天都做的。尤其是运动新手,不需要也不应该每天坚持做高强度训练,肌肉训练后需要时间和营养恢复,只有充分恢复好,肌肉强度才有可能增强。
总结:坚持每天深蹲X个,俯卧撑X个,仰卧起坐X个,这样的训练方式毫无意义。坚持做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐,各个部位训练到力竭,然后充分休息,补充营养,再进行下一次训练,这样你的身体才会不断变强。
最后,只有这样还不够,最重要的是永远保持学习的心态,多动脑,多学习,要想清楚自己想通过运动达到什么目的,有没有更好的运动方式。