当你想到减肥时，你的心思可能会转到几个地方：多运动、健康饮食、充足睡眠、减压。多喝水可能不在清单上，但应该放在清单上！另外，应该喝多少水来减肥？
`出于多种原因，饮用水很重要。“饮用水有助于调节体温，保持关节润滑，防止感染，减肥建议一天喝多少水，向细胞输送营养，并保持我们的器官和身体正常运作，”总部位于西雅图的注册营养师、RDN 营养师Angel Planells说，他是该组织的全国媒体发言人。而且，你知道吗？水约占体重的 50% 到 70% 。毫无疑问，水对生存至关重要。如果你想减肥，喝水对你能否实现目标也起着重要作用。
`出于多种原因，饮用水很重要。“饮用水有助于调节体温，保持关节润滑，防止感染，向细胞输送营养，并保持我们的器官和身体正常运作，”总部位于西雅图的注册营养师、RDN 营养师Angel Planells说，他是该组织的全国媒体发言人。而且，你知道吗？水约占体重的 50% 到 70% 。毫无疑问，水对生存至关重要。如果你想减肥，喝水对你能否实现目标也起着重要作用。
第三个阶段，回归好吃不胖的限能量均衡营养，在这一阶段每天的饮水量应该保证在2500mL。在减肥期间一天要喝多少水，应该根据减肥所需要的不同阶段来合理安排。
喝水能帮助减肥吗？
简短的回答是肯定的，它的好处得到了科学的支持：
为了减肥，一般建议每天喝1200毫升或1500毫升的水。 人体需要足够的水摄入量来支持身体一整天。 水分一般是通过汗液和皮肤蒸发的，尤其是夏天，因为汗水较多，所以需要增加饮水量。 减肥的人多喝水，不仅可以补充水分，。
水是一种天然的食欲抑制剂。2018 年发表在《临床营养研究》上的一项研究发现，饭前喝 300 毫升水的人比那些事先不喝水的人吃得少。
它有助于燃烧脂肪。水实际上在您的身体用于燃烧脂肪（又名脂肪分解）的过程中起着至关重要的作用。2016年《营养前沿》杂志对动物研究的一项小型评论发现，增加水的摄入量会通过减少食物摄入量来减少体脂。
它可以燃烧卡路里。2007 年前的一项研究发现，喝 500 毫升水的人报告说，在补水后仅 60 几分钟，静息能量消耗就增加了 24%。
减肥每天应至少喝两千毫升左右的水，才能够起到减肥的作用，尤其是早上起来的时候喝水是最有好处的。因为在夜晚的时候身体会流失大量的水分，早晨起来以后喝水能够促进肠胃的蠕动。饭前喝水也是很有好处的，这个方法可以让人的。
它可以促进长期减肥。2013 年对 11 项关于水对体重影响的研究进行的回顾发现，在采取减肥计划的同时增加饮水量的人报告称，与仅采用减肥计划的人相比，他们在 3 到 12 个月后体重下降更多。
我应该喝多少水来减肥？
喝下液体并不是实现这一目标的唯一方法。美国营养与饮食学会全国发言人、RDN 的卡罗琳·苏西 ( Caroline Susie ) 说，大约 20% 水分需求可以通过饮食来满足。例如，水分含量为 90% 到 100% 的食物包括水果，尤其是哈密瓜、草莓和西瓜，以及生菜、卷心菜、芹菜、菠菜和煮熟的南瓜等蔬菜。含水量为 70% 至 89% 食物包括香蕉、葡萄、橙子、梨和菠萝等水果；胡萝卜、煮熟的西兰花和鳄梨等蔬菜，以及酸奶、白软干酪和乳清干酪等乳制品。尽可能多地加入这些富含水分的食物有助于确保您实现目标。
喝太多水会增加体重吗？
减肥过程中一天大概要喝1200-1500ml之间的水可能会比较合适。因为每天尿液的排出的量大概是1500ml，粪便大概是150ml，呼吸和皮肤的蒸发大概是350和500ml，加起来一天的出量可能是2500ml的水分，所以摄入的水分大概也应该保持平。
但是，喝太多水会使你发胖，这就是所谓的水肿。水肿的一个主要因素是盐的摄入量。Planells 说，盐分过多可能会导致水分滞留。
如果你想摆脱多余的水分，这里有一些策略。
一天喝水多少水可以减肥，每天至少应该喝两千毫升左右的水才能够起到减肥的作用，早上起来的时候喝水是最有好处，因为在夜晚的时候身体会流失大量的水分，分享一天喝水多少水可以减肥。一天喝水多少水可以减肥1 饭前喝水也是很有。
减少碳水化合物。当你摄入过多的碳水化合物但你的身体并没有全部使用它们时，它们会转化为糖原，并与水一起储存在你的肌肉中。
如果您担心自己没有喝足够的水（或摄入过多的水），您应该咨询与您一起制定减肥目标的注册营养师或医生。他们可以确保您适当补充水分，并为您的健康选择最好的饮料。
1 .一般来说，人每天至少要保持1500-1700毫升。 但是，你会发现周围很多人每天喝水的量没有达到这个量。 很多人嘴里喝也不行了再喝水。 这样的话，人体就会发生大量的缺水，体内的垃圾毒素变得难以排出，体内的皮肤就会变坏。
