开启新一天的工作前
不少人默默端起手中的咖啡杯
喝上一口
瞬间提神醒脑
虽然越来越多的
研究证据发现
咖啡对健康是益大于弊的
但我们还是要注意
每天咖啡因的摄入量
今天咱们就来聊聊喝咖啡那些事儿~
看看你适合喝咖啡吗?
咖啡的好处与坏处
一杯咖啡的容量在60-300毫升以上。可依据咖啡杯尺寸来获知。咖啡杯的尺寸通常分为三种:小型咖啡杯的容量为60-80ml,正规咖啡杯的容量为120-140ml,是较为常见的咖啡杯。马克杯或法式欧蕾专用牛奶咖啡杯的容量在300ml以上。
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一杯咖啡的容量在60-300毫升以上。可依据咖啡杯尺寸来获知。咖啡杯的尺寸通常分为三种:小型咖啡杯的容量为60-80ml,正规咖啡杯的容量为120-140ml,是较为常见的咖啡杯。马克杯或法式欧蕾专用牛奶咖啡杯的容量在300ml以上。
好处
一杯标准咖啡的份量只有150毫升,咖啡豆的使用份量必须足够,使用太少的咖啡粉可能导致苦涩或淡而无味,但也不用一次放太多。星巴克出售的咖啡都分为3种规格:高杯(容量12盎司)约360毫升,大杯(16盎司)约480毫升和超大。
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1.咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B,烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。
2.咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能,活络消化器官,对便秘有一定功效。
左中括号
坏处
左中括号、
1.如果将一个经常喝咖啡的人的咖啡量减半,就会引起他们头痛、肌肉痛、疲劳、注意力不集中以及恶心等症状,可能是咖啡因上瘾。研究人员建议,咖啡上瘾也要被当作一种精神疾病或者毒瘾来治疗。
这几类人不宜多喝咖啡
睡眠障碍患者
咖啡因具有中枢神经兴奋作用,也就是大家常说的提神醒脑作用。但受基因影响,有些人的咖啡代谢基因就比较乏力,一点点咖啡因都要代谢好久。
所以,如果有失眠、睡眠障碍等问题,那就尽量不要喝咖啡,或者少喝咖啡,最好不要在下午或者睡前喝咖啡。
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心律失常人群
部分人喝完咖啡后,会出现心跳加速、恶心、头晕等不适感。其实,这属于咖啡因不耐受。
这是一种正常现象,与个人对咖啡因的敏感度有关。有的人对咖啡因比较敏感,咖啡因代谢速度慢一些,喝咖啡就有心律失常、心跳加快、心悸等感觉,但是有的人就没事,所以要根据自己的情况调整喝咖啡的频次和分量。
孕妇
近年有更新的证据显示,孕期喝咖啡可能与自然流产风险增加有关。
儿童
儿童和青少年还在发育,咖啡因对他们的神经系统和心血管系统的影响尚不完全清楚,咖啡因可能会扰乱孩子的睡眠状况,很多咖啡饮品还会带来糖摄入过多的问题。
大中小杯:大杯250毫升,小杯120毫升。有鉴於消费者对高品质咖啡需求日益增加,麦当劳McCafé特别以100%阿拉比卡咖啡豆、现磨现做及精调配方提供优质咖啡,调和出的咖啡不但散发清新柑橘香气,更带有类似优质黑巧克力的味道,即使。
每天喝几杯咖啡最适合呢?
但每个人对咖啡因的耐受情况不同,有的人喝好几杯都没事,但有的人喝几口就难受,所以,也要注意跟着自己的感觉走:
如果喝了咖啡,出现失眠、焦虑、发抖、胃不舒服、心率增快、头痛、恶心和烦躁不安等情况,就说明可能是超过耐受量了,应该做出适当的调整。
喝咖啡的最佳时间
1.饭前、饭后喝咖啡
在吃饭前,或吃饭后半小时,这段时间可以说是一天当中喝咖啡的最佳时间。因此此时喝咖啡能够促进胃部对食物的消化,减轻胃部工作负担。
2.运动前喝咖啡
在进行运动之前的半小时内喝咖啡,有利于运动过程中身体脂肪的燃烧。由于咖啡进入人体后,能够加快新陈代谢作用,进而身体所消耗的热量也上升。
3.疲倦状态喝咖啡
很多人会发现在午睡过后的一段时间中,身体仍然比较疲倦,这时不妨喝一杯咖啡提神。
一般而言,喝一杯咖啡能够起到4小时的提神作用。因此,晚间最好不要喝咖啡,以免影响睡眠。
转自:北京健康教育
单品咖啡大约120到150毫升,拿铁240左右,卡布奇诺180左右,意式浓缩30左右。这个为没明确标准,什么规格的都有。