快餐让“沙发土豆”人越来越多
随着生活节奏的加快，快餐饮食备受人们的青睐，食用高热量、高脂肪、高蛋白的外卖和快餐，逐渐成了不少人的习惯。
“我们每日的食物很多来自超市和便利店，少部分购于农贸市场、蔬果摊，最大的问题在于纯天然的食物少、膳食纤维、维生素和多种抗氧化物不足。”郭小芳介绍，例如高油、高糖、高盐的加工食品多，蛋白质和热量摄入量常常超标；烧烤炖煮等高温烹调方法多，患癌症的风险增加；各种零食、快餐速食及罐头食品中均有防腐剂、增稠剂、色素等食品添加剂及化学物质，加上暴饮暴食，运动不足，导致出现很多的“沙发土豆”人。
企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。
每天摄入热量宜控制在2000千卡左右
每天约50-100克左右。在《中国居民的膳食指南》中规定的各种食物的每天摄入量用膳食宝塔表示，分五层：谷类食物位居底层，每人每天应吃300-500克；蔬菜和水果占据第二层，蔬菜每天应吃400-500克，水果每天应吃100-
郭小芳主任强调，人不饿死最少食物供应量，一日三餐要粗细搭配，荤素搭配，首先需要制定每日的总的热卡，一般人每天2000千卡左右。
其次，饮食营养成分比例要科学合理，目前医学提倡三大营养成分的比例是：按碳水化合物占50-65%，蛋白质10-15%，脂肪20-30%，计算出主食4-6两，蔬菜类1斤左右，水果4-6两，动物性食品3-4两，半两左右坚果及豆类，250ml牛奶，“当然各人根据自己的情况可以适当调整”。
第四，注意保持少盐、少油、少糖，多饮水。餐次间可适量进食水果和坚果。
人体一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量(千卡)；从事中等体力活动：标。
食物多样性是平衡膳食的基本原则
怎样吃更健康科学？郭小芳介绍，中国营养学会发布《中国居民膳食指南(2022)》(以下简称《指南》)提炼出了平衡膳食八准则：一、食物多样，合理搭配；二、吃动平衡，健康体重；三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油，控糖限酒；六、规律进餐，足量饮水；七、会烹会选，会看标签；八、公筷分餐，杜绝浪费。
郭小芳表示，食物多样性是平衡膳食的基本原则。多样食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。建议平均每天吃12种以上食物，每周25种以上。而这些食物，主要为我们提供六大营养素，它们分别是：碳水化合物，蛋白质，脂肪，微量元素，矿物质和膳食纤维。平衡膳食最基本的就是要做到：前三类营养素不过量，后三类营养素不缺乏。
成年女性每日摄入的各类食物为：谷类及薯类250克；蔬菜300克；水果200克；肉、禽和鱼虾100克；蛋类25克；豆和豆制品40克；奶和奶制品300克；油25克。成人每日消耗的热量男性是2400kcal。每日食物提供的热量不少于5000-
时至年底，为回馈广大市民的支持，即日起，楚天都市报极目新闻联合泰康同济（武汉）医院，共同启动“泰康暖心行动”大型优惠活动，邀请健康管理中心、儿童保健科、中医科、营养科、产科、口腔科、皮肤科7个科室专家参与，为广大市民朋友们准备了一系列健康大礼，满足不同人群的健康需求。详细内容可以关注泰康同济（武汉）医院公众号，回复“暖心”关键词获悉。（本次活动中涉及医疗服务行为的事宜由医院全权负责。）
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成年人每日的摄入的食物应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力。
