众所周知
健身三大王牌动作
卧推、深蹲、硬拉
是健身人士必练的动作
硬拉对身体各个肌群的刺激，几乎没有其他动作可以替代。是最能代表与体现一个人力量的动作，它不仅能让你拥有强大的力量，而且还能提升你整体的力量。
很多健身的小伙伴
特别是男性健身朋友
非常的关心自己的硬拉水平
想看看自己的战斗力有多强
54公斤级，57公斤级等。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。如果想要增长肌肉体积，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次。
接下来给大家
科普一下男性硬拉实力榜
我们知道一个人的运动能力是和他的体重有关的，比如拳击比赛，也会分为很多体重级别，如54公斤级，男性硬拉水平对照表，57公斤级等。那么我们做硬拉训练要拉起多少，硬拉重量与体重比多少合适呢？
做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。所以可以有两种做法：
1.想要增长肌肉体积，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次，那么就选择这个重量。
130公斤。硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，根据查询硬拉标准，体重65公斤的健身人士，其硬拉标准为130公斤，到达则算正常，否则力量弱于标准，需要加强锻炼。
友情提示：硬拉重量不能过轻，如果能够连续做15个以上，那么就变成了耐力训练，不能起到增长肌肉体积和力量的作用。如果超过25，那么就变成锻炼心肺功能的练习了。
同时硬拉初学者千万要注意，不要盲目去追求重量，要根据自身实力和教练的建议来安排，用教练规范的标准动作来做，否则不但达不到训练效果，还容易导致腰椎受伤。
一般来说男性硬拉的多少是有科学的计算方法的，男性：（身高cm－80）×70﹪=标准体重，以168cm的男性来说，也就是硬拉可以拉112斤的重量。
接下来给大家推荐
一种容易上手的硬拉方式
比较适合硬拉初学者们
按照业内。的标准，如果一个成年男性60公斤体重，30岁以下。硬拉重量50公斤时为未训练者的水平，95公斤是初学者水平，硬拉110公斤是中级训练者水平，155公斤是高级训练的水平，200公斤就是大神级别了。
罗马尼亚硬拉
动作简单易学
腿臀参与度大
对于腰部负担较轻
动作分解：
1. 拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。
2. 让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。
3. 膝关节保持微曲，上身躯干保持笔直，肩胛骨保持收实。
4. 杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。
把核心力量练好
是对另一半的负责
我们都是责任的好男人
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相当优秀。在健身标准中，65kg的硬拉标准是200公斤，属于相当优秀的。因为这个已经硬拉到自身体重的2.5倍。可以看出相对力量是非常大的。
