生活不仅仅要做好存钱储蓄，更好储蓄好健康。人到中年存好这“6个宝”，老年才能高质量的生活！
1.存好“心肺功能”
低密度脂蛋白的正常参考值是小于3.12毫摩尔每升。如果检查低密度脂蛋白异常，应该结合临床症状调节一下。
2018年《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究显示，提高心肺功能有助于长寿。研究人员选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。①
高密度脂蛋白正常范围1.04-1.96mmol/L,低于下限为血脂高。 低密度脂蛋白正常范围1.53-3.45mmol/L,超过上限为血脂高。 血脂有哪几个指标,什么值才是正常的? 在国,不管哪家医院,正式检测的血脂指标只有4项。你的血脂高不高,需不需要。
中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文介绍，脂蛋白a正常指标对照表，有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，为啥？差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。
中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文介绍，有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，为啥？差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。
企业回碱性蛋白酶能够水解蛋白质分子的肽链生成多肽和氨基酸，具有较强的蛋白质分解能力。根据其水解特性，碱性蛋白酶在食品加工行业具有广泛的应用，如蛋白加工、调味品生产、保健品的生产等；如：夏盛液体食品级碱性蛋白酶20万酶活在饲料行业，可用。
提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动。任何持续的、有节律周期性的、大肌群参与的达到一定强度的运动都可以认为是有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。②
2.存好“肌肉”
中年时期少存脂肪、多存肌肉。中医养生专家佟彤2017年在健康时报刊文介绍，年龄一过四十岁，大多会感到体力明显不支，其中一个重要原因是肌肉开始减少，特别是参与运动的骨骼肌，从四十岁开始，它就会以每年8%的速度开始减少，这就是越来越被重视的“骨骼肌减少症”，它是运动能力减弱，甚至摔倒的根本原因，从这个意义上说，从四十岁开始，储存肌肉就变得非常重要。
3.存好“睡眠”
睡眠是身体修复的过程，关乎着健康。而中青年熬夜，会影响老年时候的睡眠。
“有些人生活不规律、节奏紊乱，有些人经常不按时睡觉时，这样的人到了老年出现睡眠障碍的概率非常高。”中华医学会呼吸分会睡眠学组委员、北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭兮恒研究团队发现，很多老年人出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候睡眠习惯有关。现在有很多年轻人不好好睡觉，不重视睡眠，等老了，失眠、睡眠障碍症这些问题就都找来了。④
因此，保证规律睡眠，每天23点入睡非常重要。
高密度脂蛋白的正常值：男性1.16－1.42mmol/L；女性1.29－1.55mmol/L。低密度脂蛋白的正常值：1.68～4.53mmol／L 。增高原因：Ⅱ型高脂蛋白血症，肾病综合征，糖尿病，甲减，阻塞性黄疸，黄色瘤病等，建议到医院。
4.存好“骨量”
南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师杨德鸿2017年在科普讲座上表示，老年人骨质疏松的发生与年轻时积攒的骨量密切相关，我们年轻时多存些骨量就相当于我们多存些养老基金，将来更能源远流长。年轻时能达到的最高骨量增加10%可将骨质疏松发生时间延迟13年。为骨骼打下最好基础的时间是骨骼发育期，一个有利于骨骼健康成长的生活方式影响一生。⑤
5.存好“指标”
河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳1月31日在个人公众号刊文提及，中年时期高血压、高血脂、高血糖、肥胖、不运动，这都是老年时期发生心梗、脑梗、心衰、肾衰的祸根。
中年人预防“四高”（高血压、高血脂、高血糖、肥胖）是健康老年的可靠保障；发生了“四高”要及时控制，力求把危害其对心脑肾的危害降到最低。⑦
对于普通成年人来说，要关注自己的四个指标：
血压标准：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱；⑧
血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升；⑨
低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升；⑩
腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米。⑪
6.存好“牙齿”
人们很容易忽略牙齿健康，只有它疼了、松动了才会给予关注，尤其是老年人，平时清洁不到位、年轻时遗留的牙病、自然衰老，这些都会导致牙齿脱落，不仅是因为衰老。
中年是老年的前奏，中年不留下好的身体底子，老年就很难健康快乐地生活。所以，从现在开始为自己做好储蓄吧。
本文综合自：
①Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality: 46 Years of Follow-Up
②2019-05-03健康时报《心肺耐力 就是你的生活质量》
③2017-03-31 健康时报《存钱不如存肌肉》
④2016-10-15健康时报网《年老失的眠，都是年轻时欠的账》
⑤2017-10-24健康时报《比存款重要的 是存骨量》
⑥原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2017，10(05):413-444.
⑦2023-01-31 郭艺芳心前沿《中年留个好的身体底子，老年才能高质量的生活》
⑨中国高血压患者教育指南[J].慢性病学杂志，2014，6(1):1-3.
⑩中国2型糖尿病防治指南（2017年版）[J]. 中华医学会糖尿病学分会，2017.
⑪原卫生部疾病控制司.《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》
⑫2021-07-02 健康时报《心态放好 健康搞好 财富守好 住房改好 关系处好 养老要做到 “五好”》
